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Bebidas Proteicas: Segurança, Benefícios e Perda de Peso – Insights da Mayo Clinic

Introdução

Bebidas proteicas são seguras, mas podem ser usadas de forma insegura ou de modo que não promovam perda de peso, segundo a Mayo Clinic. Seguir diretrizes básicas de saúde ao usar shakes proteicos como ferramenta de perda de peso ajudará a garantir sua segurança.

Tipos

Bebidas proteicas (geralmente chamadas de shakes) podem ter base de soja, leite ou ovo. Podem vir em pó (que deve ser misturado com água ou leite desnatado) ou em forma líquida pronta para beber.

Aviso

Você pode ganhar peso ao usar shakes proteicos se beber muitos, segundo a Mayo Clinic. Uma boa diretriz é consumir cerca de 46 a 56 gramas totais de proteína por dia.

Considerações

Shakes proteicos não fornecem todos os nutrientes que o corpo precisa, então não é boa ideia depender deles como única fonte de nutrição. A Mayo Clinic aconselha comer vegetais, frutas e também tomar vitaminas.

Efeitos

Exercitar-se ao usar shakes proteicos — seja sozinhos ou com outros alimentos recomendados por profissionais da Mayo Clinic — continua sendo fundamental para perda de peso e boa saúde geral.

Equívocos

Beber bastante água continua essencial mesmo quando você adiciona água aos shakes. A Mayo Clinic recomenda beber pelo menos oito copos de água por dia.