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Calcule Seus Carboidratos: Guia para Sucesso em Dieta Low-Carb

Introdução

Determinar a quantidade certa de carboidratos para comer em dieta low-carb é talvez a parte mais desafiadora. Dietas low-carb funcionam quando seu corpo entra em cetose, estágio onde você queima gordura em vez de carboidratos. Para ter sucesso em dieta low-carb, você precisa determinar exatamente quantos carboidratos pode comer e ainda perder peso. Embora exija tentativa e erro, uma vez que descubra quantos carboidratos pode comer e ainda perder peso, fica mais fácil seguir a dieta low-carb.

O que você vai precisar

• Tiras de cetose

Instruções

1. Elimine quase todos os carboidratos por duas semanas

Enquanto diferentes dietas low-carb recomendam níveis diferentes de carboidratos para fase inicial, é importante reduzir a quantidade de carboidratos que você come a nível muito baixo. Isso certamente colocará seu corpo em cetose. Coma carnes, gorduras e vegetais low-carb evitando alimentos high-carb como pães, massas, doces e batatas.

2. Teste sua urina para nível de cetonas

Encontra tiras de cetose na seção diabética da farmácia local. Basta colocar a tira no fluxo de urina. Após 15 segundos, mudará de cor. Compare a cor da tira com o guia no frasco para ver se seu corpo está produzindo cetonas. Se estiver, você está perdendo peso.

3. Aumente carboidratos em 5g por dia até seu corpo sair da cetose

Após as duas semanas iniciais, pode começar a reintroduzir carboidratos saudáveis. Os carboidratos que você come deve vir de grãos integrais, vegetais ou frutas. Continue testando cetonas todos os dias e registre número de carboidratos que come cada dia. Conforme come mais carboidratos, a cor na tira mudará. Quando obtiver resultado negativo, saberá que comeu carboidratos demais.

4. Consulte a ingestão de carboidratos do dia anterior para encontrar seu "número mágico"

Este é o número de carboidratos que você pode comer e ainda perder peso.

5. Continue comendo neste nível até perder todo peso desejado

Ao seguir a dieta, você pode comer esse número de carboidratos ou menos. Periodicamente use tiras de cetose para garantir que seu corpo ainda está em cetose.