Como calcular carboidratos para uma dieta baixa de Carb

Determinando a quantidade certa de carboidratos para comer em uma dieta baixa em carboidratos é talvez a parte mais difícil da dieta. Low carb dietas funcionam quando seu corpo entra em cetose, uma fase em que você está queimando gordura em vez de carboidratos. Para encontrar o sucesso em uma dieta baixa em carboidratos , você precisa determinar exatamente quantos carboidratos que você pode comer e ainda perder peso . Enquanto isso requer um pouco de tentativa e erro, uma vez que você descobrir quantos carboidratos que você pode comer e ainda perder peso , torna-se mais fácil seguir os diet.Things carb que você precisa
tiras cetona

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Elimine quase todos os carboidratos por duas semanas . Embora as diferentes dietas baixas do carb recomendar diferentes níveis de carboidrato para a fase inicial da dieta , é importante deixar cair a quantidade de carboidratos que você come para um nível muito baixo . Este será , sem dúvida, colocar seu corpo em cetose . Coma carnes , gorduras e carboidratos de baixo legumes , evitando alimentos ricos em carboidratos , como pães, massas , doces e batatas.
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Teste a sua urina para o nível de cetona . Você pode encontrar as tiras de cetona na seção diabético de sua loja local da droga . Basta colocar a tira de cetona em seu fluxo de urina. Depois de 15 segundos, ele vai mudar de cor. Você combinar com a cor da tira deve ser o guia da garrafa para ver se o seu corpo está produzindo cetonas. Se for, você está perdendo peso .
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Aumentar o número de carboidratos que você come por 5 gramas por dia até que seu corpo sai de cetose . Após as duas primeiras semanas , você pode começar a reintroduzir carboidratos saudáveis em sua dieta. Os carboidratos que você come deve vir de grãos integrais, legumes ou frutas . Continue a testar seu corpo para cetonas todos os dias e acompanhar o número de carboidratos que você está comendo cada dia. Como você comer mais carboidratos , a cor na faixa vai mudar. Quando você chegar a um resultado negativo , você sabe que você comeu muitos carboidratos .
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Consulte a ingestão de carboidratos do dia anterior para encontrar o seu " número mágico ". Este é o número de carboidratos que você pode comer e ainda perder peso .
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Continuar a comer neste nível até que você tenha perdido todo o peso que você quer perder . Ao seguir a dieta , você está autorizado a comer o número de carboidratos ou menos. Periodicamente usar as tiras de cetona para ter certeza de que seu corpo ainda está em cetose .