Alvejado cetogênica Dicas Diet

A dieta cetogênica é um tipo de dieta low-carb que coloca seu corpo em estado de cetose . Isso é conseguido através do consumo de um máximo de 30 gramas de hidratos de carbono por dia , de acordo com Keto.org . A dieta cetogênica alvo difere desta porque muitas vezes é usado especificamente por levantadores de peso e envolve consumir 25 a 50 gramas de carboidratos extras direito antes de um treino de levantamento de peso para dar o combustível do corpo para o exercício, de acordo com Keto.org . Cronometragem

dietética cetogênica deve consumir seus extras de 25 a 50 gramas de hidratos de carbono de aproximadamente 30 a 60 minutos antes de seu treino. Como o objetivo da dieta cetogênica alvo é consumir esses carboidratos extras especificamente para aumentar o desempenho de treinamento sem interromper a cetose , o efeito não seria o mesmo se os carboidratos foram consumidos de forma aleatória ao longo do dia .
tipos de carboidratos

Os tipos de carboidratos um dieter cetogênica pode comer antes de um treino não são muito restrito , porque eles vão ser queimado logo depois de ser comido . A principal preocupação é comer carboidratos que serão fáceis no estômago durante a realização de um treino. Anabolicminds.com recomenda carboidratos que têm um alto índice glicêmico (ou seja, eles têm alto teor de açúcar e vai queimar rapidamente ), como barras de cereais, produtos de panificação ou até mesmo doces. Líquidos isotônicos carboidratos também funcionam especialmente bem como eles são projetados para serem fáceis no estômago durante a execução do exercício.
Postworkout Meal

Alguns dietética cetogênica pode querer para dividir seus carboidratos pré-treino na metade, comer metade antes de seu treino e meio depois . Esta é uma boa idéia se você está consumindo cerca de 50 gramas de carboidratos e achar que é muito difícil no estômago durante o exercício. A diferença é que os hidratos de carbono postworkout deve conter baixos níveis de frutose e sacarose , como o objectivo é devolver ao corpo para um estado de cetose logo após o treino , de acordo com Anabolicminds.com . Neste caso, barras de chocolate e cereais não faria uma boa refeição pós treino por causa de seu teor de açúcar.
Colesterol

Porque a dieta cetogênica alvo , como qualquer dieta cetogênica , envolve consumir principalmente alimentos de alta proteína e alto teor de gordura , é importante para que o seu colesterol controlado antes de embarcar nele. De acordo com Keto.org , você também deve obter um check-up de cerca de 4 a 8 semanas em dieta, como o colesterol poderia pico neste momento devido às escolhas alimentares que você está fazendo , enquanto na dieta .