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Dicas de Dieta Cetogênica Direcionada

Dieta cetogênica é tipo de low-carb que coloca corpo em cetose. Alcançada consumindo máximo 30g carboidratos/dia, segundo Keto.org. Cetogênica direcionada difere pois é usada por fisiculturistas: consomem 25–50g carboidratos extras antes do treino de força para dar combustível, segundo Keto.org.

Momento

Dieters cetogênicos direcionados devem consumir 25–50g carboidratos extras ~30–60 min antes do treino. Como o objetivo é impulsionar performance sem quebrar cetose, efeito não seria mesmo se consumidos aleatoriamente ao longo do dia.

Tipos de Carboidratos

Tipos de carboidratos antes do treino não são muito restritos, pois serão queimados logo. Preocupação principal: fáceis no estômago durante exercício. Anabolicminds.com recomenda carboidratos de alto índice glicêmico (alto açúcar, queima rápida): barras de cereal, pães, até doces. Bebidas esportivas de carboidratos líquidos funcionam bem — desenhadas para serem leves no estômago durante exercício.

Refeição Pós-Treino

Alguns podem dividir carboidratos pré-treino: metade antes, metade depois. Boa ideia se consumindo ~50g e achar pesado no estômago. Diferença: carboidratos pós-treino devem ter baixos frutose e sacarose, pois meta é retornar à cetose logo após treino, segundo Anabolicminds.com. Doces e barras de cereal não são bons pós-treino pelo açúcar.

Colesterol

Como dieta cetogênica direcionada, como qualquer cetogênica, envolve consumir principalmente alimentos altos em proteína e gordura, importante checar colesterol antes de iniciar. Segundo Keto.org, também faça check-up 4–8 semanas depois, pois colesterol pode subir nesta fase pelas escolhas alimentares.