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Dieta Rica em Proteínas para Crescimento Muscular Eficaz e Perda de Peso

Introdução

Atletas e entusiastas de fitness podem melhorar seu físico naturalmente alterando sua dieta. Músculos por natureza requerem certa quantidade de proteína para manutenção e reparo, mas dieta rica em proteínas, em conjunto com treinamento de força específico, pode impulsionar crescimento muscular. Este método deve ser adotado apenas como parte de dieta balanceada rica em frutas frescas, vegetais e carboidratos, fornecendo todas as vitaminas e minerais necessários para manter o corpo funcionando em nível ótimo.

Carga de Proteínas

A teoria alta proteína/baixo carboidrato baseia-se nos princípios: 1) se reduzir carboidratos consumidos, o corpo começará a queimar gordura para suprimento de energia; e 2) proteína é ingrediente vital para crescimento muscular. Procure incorporar boas fontes de proteína como ovos, feijões, leite e nozes na dieta. Carne magra como bovina ou frango também é boa fonte, embora mais difícil de digerir e não deva ser comida imediatamente antes do treino. Aumentar ingestão de proteínas não só ajuda a construir músculo, também faz você se sentir mais saciado após cada refeição, ajudando a reduzir ingestão calórica total.

Podem haver desvantagens. Restrição de carboidratos como cereais pode resultar em menos fibras na dieta, levando a problemas digestivos. Além disso, falta de açúcares pode afetar seu humor; muitas pessoas experimentam irritabilidade ao restringir ingestão de carboidratos.

Gorduras

Parece contraditório, mas gorduras são parte vital da dieta de construção muscular. No corpo, auxiliam produção e armazenamento de glicogênio, forma básica de energia para nossos músculos. Evite fast food e atenha-se a gorduras naturais, mais fáceis para o corpo processar. Gorduras naturais saudáveis encontram-se em abacate, azeite, nozes e laticínios. Alimentos processados feitos com gordura saturada não contêm muitos nutrientes benéficos e só atrapalharão tentativas de queimar calorias e perder peso.

Hidratação

É essencial repor fluidos e eletrólitos durante treino. Manter equilíbrio hídrico correto ajudará a treinar mais, queimar mais calorias e construir músculo. Mantenha garrafa de água por perto para repor níveis de fluidos continuamente e prevenir desidratação. Ao treinar em condições quentes, pode perder eletrólitos através de suor excessivo. Bebidas esportivas contêm sais essenciais para manter equilíbrio eletrolítico no corpo, e açúcares que fornecem energia aos músculos. E não esqueça: quando sente sede, já está desidratado.