Lista Veggie para o Tony Ferguson Diet

O Tony Ferguson é uma dieta shake- e - sopa com foco em baixo índice glicêmico (IG ), alimentos e baixa ingestão calórica . A estrutura principal é substituir duas refeições por dia com uma dieta de shake ou sopa Tony Ferguson, ter uma terceira refeição composta de proteínas e vegetais , e completam a nutrição diária com duas porções de frutas de baixo IG e pelo menos três xícaras de legumes baixos GI . Além disso , Tony Jelly Dieta Ferguson pode ser consumida durante o dia . Baixo índice glicêmico

O índice glicêmico (IG) foi originalmente desenvolvido para determinar quais os alimentos que afetam os níveis de açúcar no sangue dos diabéticos o maior, e é muitas vezes referido como "low carb ", mas na verdade é mais de uma dieta " carb específico" . Segundo a Fundação índice glicêmico , alimentos de baixo IG são aqueles que são encontrados para produzir apenas uma pequena alteração na glicemia (açúcar) e insulina quando ingerido e digerido . Os efeitos da perda de peso encontrados a partir de consumir alimentos que são baixos em classificação GI eram basicamente a cereja no topo do bolo.
Definição de Baixo GI

O Tony Ferguson Diet fornece uma lista de frutas e legumes pré-aprovado , mas ter uma compreensão de valores de IG pode ajudar dieters expandir sua lista e evitar a monotonia em sua ingestão de alimentos . Um alimento é considerado de baixo IG , se a classificação de índice glicêmico é de 55 ou menos. GI Médio é considerado 56 a 69 , e alto IG é de 70 e para cima.
Lista de baixo IG Legumes

A seguir, são considerados seguros para baixos consumidores de alimentos GI :

brotos de alfafa

Espargos
Beans

, verde /cera

pimentões

Bok choi

Broccoli

Brussels

Cabbage

Carrots

Cauliflower

Celery

Collard

Cucumbers

Eggplant

Greens

Kale

Kohlrabi

Lettuce

Mushrooms

Mustard

Okra

Olives

Onions

Peas

Peppers,
quentes

Pickles

batatas , cozidos

Radicchio

Rabanetes

Rapini

Ervilhas

espinafre

Brotos

batata doce

acelga

Taro

Tomatoes

Zucchini

batatas e batatas doces que são comidos com as suas peles também foram encontrados para produzir um pico de açúcar no sangue significativamente menor do que quando consumidos sem as peles.