Menu de Dieta Sem Pão

Apesar de pão integral pode ser incluído em uma dieta eficaz para perda de peso , cortar pão da sua dieta pode ajudar você a perder peso . Seu corpo requer carboidratos diariamente , mesmo durante a perda de peso, mas você não tem que obter os carboidratos do pão. Na verdade, o pão branco altamente processados podem realmente prejudicar a perda de peso . Calorias e Carb Necessidades

necessidades calóricas para perda de peso eficaz variar de acordo com o nível de atividade e de gênero . Independentemente de saber se você cortar o pão da sua dieta , você deve queimar mais calorias do que você come para perder quilos . As mulheres podem experimentar com segurança 1.200 calorias por dia e os homens podem consumir 1.500 calorias por dia, sem a necessidade de supervisão médica , observa Harvard Health Publications . Se você está perdendo mais de 2 libras por semana ou sensação de fome , no entanto, tentar aumentar ligeiramente a sua ingestão e apontar para uma perda semanal de 1 a 2 quilos , sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

Pão Substituições

o pão é um carboidrato que faz parte do grupo de grãos de alimentos. Ele pode ser substituído por uma variedade de outros alimentos de grãos integrais saudáveis quando você está tentando perder peso. Exemplos incluem arroz integral , quinoa, cuscuz de grãos integrais , aveia e grãos integrais , prontos -a-comer cereais de pequeno almoço . Outros alimentos que contêm carboidratos saudáveis incluem frutas, verduras, legumes, nozes, sementes, leite com baixo teor de gordura e iogurte desnatado . Controlar sua ingestão total de carboidratos e cortar carboidratos de grãos refinados e açúcares adicionados é muitas vezes uma estratégia eficaz de perda de peso . Mas o Instituto de Medicina sugere adultos precisam de pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia .
1.200 calorias No- Pão menu

Para o pequeno almoço , experimente um xícara de farinha de aveia cozida preparada com 1/2 xícara de leite desnatado , juntamente com duas claras de ovo e 1 xícara de blueberries. Um lanche no meio da manhã pode incluir uma onça de queijo reduzido teor de gordura e meia xícara de melão . Para o almoço , experimente 2 onças de peito de frango grelhado , 1 xícara de aspargos no vapor , 1/2 xícara de cuscuz de grãos inteiros e 1 colher de chá de azeite de oliva. Uma tarde de lanche saudável pode incluir uma xícara de iogurte desnatado puro grego e 3 quartos onça de amêndoas. Para o jantar , experimente 2 onças de peixe-gato , 1 xícara de brócolis cozido no vapor , 1/2 xícara de arroz integral e 1 colher de chá de azeite de oliva. Menu
1.500 calorias No- Bread Fotografia

Um pequeno-almoço saudável pode incluir uma xícara de pronto -a-comer grãos inteiros cereais matinais, 1 copo de leite desnatado , duas claras de ovo cozidas em 1 colher de chá de óleo de canola e 1 xícara de melão. Para um lanche da manhã , experimente um copo de iogurte grego desnatado puro com uma onça de amendoim. Um almoço nutritivo pode consistir de um hambúrguer vegetariano , meia xícara de quinoa cozida e 1 xícara de cenoura cozida . Para um lanche da tarde , experimente uma onça de queijo reduzido teor de gordura e 1 xícara de maçãs cortadas . Um jantar saudável pode incluir 3 onças de peito de frango grelhado , 1 xícara de massa de grãos inteiros , 1 xícara de ervilhas e 1 colher de chá de azeite de oliva.