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Dieta para Fisiculturismo (Bodybuilding): Ganho de Massa com Definição

Diferente de dietas tradicionais, a de fisiculturismo visa ganho de peso (massa magra) não perda. Foca em formas saudáveis de construir músculo enquanto perde gordura corporal. Enfatiza nutrição como >50% do sucesso do fisiculturista.

Proteína Moderada

Início: 1 g proteína por libra peso corporal/dia (2,2 g/kg), aumente conforme necessário. Excesso de qualquer coisa – até proteína – vira gordura corporal. Proteína ≈ 35% da dieta.

Carboidratos Certos

Fontes ricas em vitaminas/nutrientes: frutas e vegetais. Carboidratos ≈ 50% da dieta.

Gorduras Saudáveis

Evite saturadas; substitua por azeitonas, nozes, abacate, frutos do mar (rico em ômega-3). Gordura ≈ 15% do total calórico.

Necessidades Calóricas

Dependem do objetivo: Bulking (ganho): massa magra × 23. Manutenção: × 19. Cutting (definição): × 15. Massa magra = peso - % gordura.