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Dieta de proteína para construção muscular

Regra geral high-protein

Dietas high-protein para hipertrofia dão resultados fenomenais em curto prazo. Desde low-carb lifestyle, high-protein/low-carb usado por todos: pais acima do peso a atletas elite. Essencial para fisiculturistas sérios. Regra: ~1g proteína por lb peso corporal. Homem 90kg (200lb) = 200g proteína/dia. Alguns vão a 2g/lb.

Alimentos high-protein

Peito frango, carne vermelha magra, porco magro, ovos, peixe, leite desnatado, peito peru, cottage cheese (menor gordura), whey protein, barras proteína. Proteína repara tecido muscular pós-treino; nenhuma outra enzima faz isso. Comer proteína adequada antes/depois treino = chave. Benefício extra: maioria high-protein foods = pouca gordura saturada (inimigo #1 nutricionistas).

Quando consumir proteína

Timing vital. Manhã = mais importante. Café da manhã: claras, peitos frango/peru, shakes/barras proteína. Outro momento vital: ~30min pós-treino. Não exagere; barra ou shake proteína boa ideia.

Outro benefício

High-protein ajuda ganhar músculo OU perder gordura. Low-carb high-protein do Dr. Atkins = dieta mais popular EUA, considerada das mais eficazes. Seja para ganhar alguns kg músculo ou perder gordura, high-protein é o caminho.