Como criar sua própria dieta low-carb para emagrecer

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Desenvolvendo dieta low-carb para rotina agitada

1. Pesquise dietas low-carb. Atkins, South Beach, Zone online. Opiniões de especialistas e adeptos. Entenda estilo de vida e quantos carbs/dia permitir.
2. Entenda o básico. Limitar carboidratos simples (pão branco, massa branca, arroz) e substituir por complexos (pão integral alto-fibra, frutas/vegetais não amiláceos). Aumente proteína magra e gorduras saudáveis. Exercício é chave para peso saudável.
3. Baixe lista de alimentos high/low-carb. Conheça amidos, frutas, vegetais. Crie planilha ou caderno para registrar alimentação e exercícios.
4. Compre opções low-carb para cada refeição + lanches. Cerque-se de escolhas saudáveis para crises de fome/vontade. Leia rótulos, atente a porções. Quebre velhos hábitos, crie novos saudáveis.
5. Exercite-se. Atividade prazerosa, frequência semanal. Aumenta metabolismo, emagrece rápido, melhora força.
6. Busque apoio. Amigos, família, comunidades online. Influências positivas sustentam perda de peso a longo prazo.