Como contar carboidratos para perder peso

Carboidratos obter o seu quinhão de imprensa na saúde e arenas de dieta : carboidratos bons contra maus carboidratos e um tipo de dieta com baixo teor de carboidratos em detrimento de outro . A verdade da questão é , os carboidratos fornecem nossos corpos com a energia necessária para manter nosso cérebro e músculos fornecidos com combustível para funcionar. Precisamos de alguns carboidratos para ficar carboidratos saudáveis , mas não tantas que ganhamos peso em excesso. Aprender a equilibrar a ingestão de carboidratos pode ajudar a manter os nossos corpos alimentado enquanto ainda conseguindo lançar os quilos extras. Instruções
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configurar uma perda de peso e contagem de carboidratos revista. Na primeira página , escreva sua meta de peso alvo no topo. Deixe o resto da página em branco para um agora. Na página seguinte , escreva a data de hoje no topo. Desenhe uma linha vertical no meio da página. Identifique a coluna " alimentos consumidos " esquerda e à direita da coluna " hidratos de carbono ". No início de cada dia, criar mais alimentos consumidos e página carboidratos.
2

Pese-se em uma escala e gravar o seu peso inicial ea data na primeira página do seu jornal. Posicione a primeira entrada peso sob sua meta de peso alvo. A cada semana, pesar-se e gravar o seu peso na revista . Resista à tentação de subir na balança mais do que uma vez por semana já que o peso oscila para cima e para baixo em uma base diária .
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Leia os rótulos nutricionais para cada alimento que você come . Coma alimentos bons carboidratos , como frutas, legumes e cereais integrais em vez de alimentos maus carboidratos , como pães brancos , arroz branco , biscoitos e cupcakes. Como orientação geral , bons carboidratos têm maior teor de fibra , enquanto carboidratos ruins tendem a ser altamente alimentos processados e refinados , com teor de fibra inferior.
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Definir uma contagem de carboidratos diariamente alvo. Por exemplo, se você pretende seguir uma dieta específica low-carb que sugere consumir 30g de carboidratos por dia para as primeiras duas semanas e , em seguida, levantar -se lentamente a contagem de carboidratos ao longo de um período de uma hora, use esses limites para estabelecer a sua contagem diária. Ou você pode optar por reduzir a ingestão de carboidratos por 6 g por dia e monitorar seu progresso da perda de peso a partir deste ponto de partida.
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Divide -se a sua contagem de carboidratos alvo entre o pequeno-almoço , almoço e jantar , dividindo seu carboidrato loteamento por três. Isso fornece uma diretriz para quantidades de carboidratos que podem ser consumidos para cada refeição. Se você planeja adicionar um pequeno lanche entre as refeições , diminuir sua contagem de carboidratos para cada refeição um pouco para construir em hidratos de carbono suficientes para um lanche ou dois , dependendo do seu nível de fome .
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Registro alimentos consumidos e carboidratos conta em seu diário. Grave mesmo o menor dos lanches em seu diário. Mantenha uma execução total da quantidade de carboidratos consumidos , assim você não passar por cima de sua meta.
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Exercício pelo menos 30 minutos por dia , algumas vezes por semana. Grave seu tempo total de exercício e tipo de atividade na parte inferior da página de seus alimentos consumidos em seu diário. Três poder curta de 10 minutos de caminhadas por dia valer como 30 minutos de exercício .
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Monitore sua perda de peso a cada semana. Durante as primeiras semanas de uma dieta baixa em carboidratos , você pode cair de cinco ou mais quilos de peso . Após as duas primeiras semanas , o objectivo de não perder mais de um a dois quilos por semana para o sucesso , a perda de peso a longo prazo. Se sua perda de peso é muito rápido , aumentar a ingestão de carboidratos por 5 g ou 10 g de chegar a uma quantidade de perda de peso saudável. Se você não está perdendo peso , diminuir a ingestão de carboidratos por 5 g por dia para chegar a uma velocidade de perda de peso saudável .