Como comer uma luz No -Carb Jantar para perder peso

Atkins , The Zone, dieta de South Beach - todos esses programas de dieta enfatizar os hidratos de carbono têm efeito sobre alimentação e perda de peso. Alguns estudos indicam que dietas ricas em carboidratos contribuem não só para o ganho de peso, mas outras doenças , como diabetes e doenças cardiovasculares, de acordo com a Harvard School of Public Health. Alguns dietética investigando programas de baixa ou nenhuma -carb acreditam que devem encher de carne vermelha desde proteínas da carne normalmente não têm carboidratos , mas existem opções mais leves . Dieters que procuram uma refeição de baixa ou sem carboidratos pode criar uma variedade de pratos saborosos com um pouco de criatividade. Instruções
1

Prepare uma proteína luz como a peça central da refeição. Peixe e frango não contêm carboidratos. Os melhores métodos de cozimento são cozer e assar para manter a luz entrada, sem adição de gordura . Compre peixe fresco para o melhor sabor . Se você precisa comprar congelado , procure pacotes sem breading sobre os filetes.
2

Encha-se de vegetais . Embora a maioria dos vegetais têm carboidratos , eles são geralmente insignificante. Brócolis e aspargos, por exemplo, contêm 10 g ou menos de carboidratos em uma porção de 1 copo. A melhor opção é uma salada verde; toda uma xícara de alface tem apenas 1 g de carboidratos . Espinafres frescos , bok choy , rabanetes, pepino , azeitonas , ovos e pequenas quantidades de queijo adicionar sabor sem os carboidratos. Cubra a salada com uma salada no- carb vestir como queijo azul ou um vinagrete . Muitas marcas comerciais garrafa versões não -carb ou você pode criar o seu próprio.
3

Vestir-se a refeição com uma bebida adequada . Ambos os vinhos tintos e brancos contribuir menos de 2 g de carboidratos por vidro. Se você não quer álcool , tente água com gás ou chá.
4

Adicione algo doce para a sobremesa. Termine a sua refeição com gelatina sem açúcar para uma sobremesa luz que irá limpar o paladar . Adicionar um montão de chantilly sem açúcar para um pouco de floreio. Se você quer algo um pouco mais pesado , despeje uma colher de sopa de meia- e-meia ou creme de leite na gelatina picada, ou assar um bolo de queijo sem açúcar .
5

Flavor sua comida . Você pode manter sua refeição leve , mas ainda dar-lhe chutar por adição de diferentes tipos de especiarias e aromas . Experimente frango com curry , gengibre peixe e vegetais vinagre balsâmico. Experimente com diferentes especiarias para encontrar os sabores que você mais gosta . Molhos No- carb , muitas vezes usar o petróleo como base, para que eles possam ser um pouco pesado, mas algumas escolhas mais leves estão no mercado que usam uma base de baixo teor de gordura . Tenha o cuidado de escolher aqueles que não têm adição de açúcar.