Low Calorie alta proteína alimentos naturais

Protein representa blocos de construção do seu corpo. Por exemplo, ele repõe o sangue perdido , cura seus ferimentos e cicatrizes , fornece o sistema com novas células que desenvolve o seu corpo , e faz o seu cabelo e unhas crescem . Enquanto você pode encontrar proteína em fontes animais e vegetais mais , alguns contêm significativamente menos calorias do que os outros. Claras

Coma ovos brancos se você deve prestar atenção a suas calorias, mas garantir que você também obter proteínas suficientes . Cada ovo branco tem 3,6 g de proteína , mas apenas 17 calorias , o que significa que você pode comer vários sem ganhar peso e atingir a ingestão diária recomendada ( IDR ) de proteína. Para atender a sua RDI , comer 0,6 a 1,2 g de proteína por kg por dia . ( Divida o seu peso com 2.2 para obter quantos kg você pesa . ) Tenha em mente que a gema tem mais nutrientes do que o branco.
Frango e peru

Branco carne de peru , com 178 calorias por quatro onças , contém um pouco menos calorias do que a mesma quantidade de carne de frango branca, que contém 196 frango tem 35,1 g de proteína ao longo de 33,6 g de peru por porção. Fique longe de todas as carnes de aves escuro porque tem mais calorias.
Beans

Um vegetariano deve comer feijão para chegar a sua ingestão diária recomendada de proteína , enquanto ao mesmo tempo, evitar o ganho de peso . A soja ( edamame ) contêm mais proteína e são baixos em calorias - 11,1 g por 1/2 xícara cozido , e tem apenas 127 calorias. Tofu , um produto de soja, tem cerca de 30 calorias a menos para a mesma medida (fresco) e quase tanta proteína . Feijão , como feijão preto , feijão , feijão branco e feijão têm a maior quantidade de proteína - cerca de 7,5 g por meia xícara cozido . Com exceção do feijão branco , que tem um pouco mais calorias , todos eles contêm apenas cerca de 113 calorias por meia xícara . Feijão tem 8,9 g de proteína, mas apenas 115 calorias por meia xícara . Esteja ciente de que " as proteínas de origem animal como carne, leite e queijo tendem a ser de uma qualidade de proteína mais elevado do que as proteínas vegetais , " de acordo com a Sociedade Vegetariana .
Peixe

peixe branco tem muita proteína e poucas calorias . Por exemplo, três onças de alabote tem apenas 93 calorias e 17,7 g de proteína, enquanto a mesma porção de salmão , tem uma quantidade comparável de proteína, mas também 127 calorias . Sardinhas em água tem mais alguns gramas de proteína. No entanto , eles também têm mais calorias - 130 por lata. Tuna contém apenas 70 calorias por xícara quarto e tem 16 g de proteína.