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Alimentos Naturais de Baixa Caloria e Alta Proteína: Claras, Aves, Feijões e Peixes

Proteína: Blocos Construtores do Corpo

Repõe sangue, cura feridas/cicatrizes, novas células, cabelo/unhas. Fontes animais e vegetais, mas variam muito em calorias.

Top 4 Fontes Magras

Claras de Ovo

Vigia calorias + precisa proteína. 1 clara = 3,6g proteína, 17 kcal. Coma várias sem engordar, atinja RDI. RDI: 0,6-1,2g/kg/dia (peso lbs ÷ 2,2 = kg). Gema tem mais nutrientes que a clara.

Frango e Peru (Carne Branca)

Peru: 178 kcal / 113g (4 oz). Frango: 196 kcal / 113g. Frango: 35,1g proteína vs peru 33,6g. Evite carne escura (mais calorias).

Feijões (Vegetarianos)

Proteína vegetal + baixo calórico. Soja (edamame): 11,1g proteína / ½ xícara cozida, 127 kcal. Tofu (soja): ~30 kcal a menos, proteína similar. Feijões (preto, manteiga, branco, vermelho): ~7,5g proteína / ½ xícara, ~113 kcal (exceto feijão branco: ligeiramente mais). Feijão manteiga: 8,9g proteína, 115 kcal / ½ xícara. Nota: proteínas animais = qualidade proteica superior (Vegetarian Society).

Peixes Brancos

Muita proteína, poucas calorias. Halibute 85g (3 oz): 93 kcal, 17,7g proteína. Salmão: proteína similar, 127 kcal. Sardinha em água: mais proteína, mais calorias (130/lata). Atum: 70 kcal / ¼ xícara, 16g proteína.