Como Controlar a Vontade de Doces: 6 Estratégias Práticas

O açúcar está em todo lugar: iogurtes saborizados, pães integrais, manteigas de amendoim. Boas razões para cortar: obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares. A vontade de doce é real e difícil de quebrar; o corpo gosta da sensação de bem-estar da serotonina liberada ao comer açúcar (Wendy C. Fries, "13 Ways to Fight Sugar Cravings"). Embora difícil, sua saúde vale o esforço.

Instruções

1. Coma alimentos nutritivos a cada 3-5 horas: regule a glicemia com proteínas e fibras (Susan Moores, nutricionista). Intervalos longos fazem a glicemia cair, gerando vontade de lanche açucarado.
2. Mude o foco do cérebro: caminhe, ligue para um amigo. Faça algo que tire a mente da vontade.
3. Escove os dentes logo após a refeição: sinaliza fim da alimentação.
4. Elimine todo açúcar refinado ou não natural: pare de consumir açúcares simples. Isso pode chutar a vontade para alguns. Leia rótulos; evite alimentos com açúcar nos 3 primeiros ingredientes.
5. Mastique chiclete sem açúcar: escolha sabor de sobremesa favorito entre as muitas opções atuais.
6. Coma uma fruta quando a vontade bater: tenha frutas favoritas à mão. O doce natural sacia a vontade e enche com bônus de vitaminas e fibras.