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Reduza Triglicerídeos Naturalmente: Estratégias de Dieta e Estilo de Vida

Entendendo Triglicerídeos

Triglicerídeos são um tipo de gordura encontrada no sangue. Todos os corpos precisam de uma forma de triglicerídeos para usar como energia. Triglicerídeos altos, também conhecidos como "hipertrigliceridemia", colocam você em risco de doenças cardíacas. Mudanças em hábitos de vida são a terapia principal para hipertrigliceridemia. Isso significa reduzir calorias se você está acima do peso. Reduza alimentos ricos em gordura saturada e colesterol. Exercite pelo menos 30 minutos por dia. Mudanças na dieta não precisam ser opressivas, e a comida ainda pode ter bom gosto.

Peixes

Ômega-3s demonstraram reduzir significativamente níveis de triglicerídeos. Peixes ricos em ômega-3, como salmão, cavala, truta de lago, arenque, sardinha e atum albacora devem substituir carnes ricas em gordura saturada incluindo bacon, frango, peru com pele, pato, linguiça e produtos bovinos como hambúrguer e bife. Procure peixe relativamente seguro de contaminação por mercúrio e pescado de forma ambientalmente amigável.

Vegetais

Vegetais devem ser comidos mais que — ou pelo menos tão frequentemente quanto — qualquer outro produto. Um prato de jantar deve ser metade vegetais, 1/4 proteína magra e 1/4 amido saudável. Coma vegetais verdes escuros como alface romana, couve, brócolis e espinafre. Verdes escuros são alguns dos alimentos mais densos em nutrientes e são livres de gordura e colesterol. Outros vegetais para níveis saudáveis de triglicerídeos incluem cenoura, aspargo e batata-doce.

Frutas

A maneira mais fácil de incluir frutas na sua dieta é fazer um smoothie de frutas pela manhã. Fruta é rica em açúcar natural que dá energia e fibra que o mantém saciado. Coma frutas ricas em nutrientes e antioxidantes como morangos, mirtilos, amoras, maçãs com casca e bananas. Misture estes com uma xícara de vegetais verdes escuros para impulso extra de nutrientes sem gosto de vegetal. Evite sucos de frutas processados que são tipicamente altos em açúcar e baixos em nutrientes.

Laticínios com Baixa Gordura

Mude de 2% ou integral para laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Se possível, substitua leite de vaca tradicional por leite de amêndoa ou soja, que são ainda mais baixos em gorduras não saudáveis e ricos em manganês, selênio, vitamina E e potássio. Faça café da manhã com xícara de iogurte sem gordura e sem açúcar e smoothie de frutas. Evite beber leite frequentemente; substitua por água filtrada, chá verde ou suco de frutas fresco.

Produtos de Trigo Integral

Substitua todos os produtos de trigo branco e enriquecido por trigo integral. Trigo enriquecido é branqueado e drenado de todos nutrientes e fibra. Produtos de trigo integral retêm seus nutrientes e fibra, que ajudam a limpar o sistema digestivo. Substitua cereal açucarado por versões saudáveis ricas em fibra e nutrientes adicionados. Limite produtos de farinha branca açucarados como biscoitos, bolo e algumas barras de granola.