How High pode obter uma taxa de pulso durante a execução

Outros do que ficar em uma esteira e rodando em alta velocidade até que você entrar em colapso, você só pode calcular a sua freqüência cardíaca máxima com uma equação com base em sua idade. Sua freqüência cardíaca máxima prevista é o melhor palpite educado quanto ao número de vezes por minuto que o seu coração pode bater durante o exercício extenuante . A grande maioria de corrida e outros exercícios são feitos em um nível sub -máxima , no entanto, ter uma idéia de seu potencial de freqüência cardíaca pode ajudar a treinar em uma intensidade que é mais eficaz para o seu corpo . Coisas que você precisa
Calculadora
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Frequência Cardíaca Máxima Cálculo
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plug sua idade na fórmula. Existe mais do que uma fórmula para calcular a frequência cardíaca máxima prevista , mas a fórmula Tanaka , Monahan e selos é um dos mais preciso com uma margem de erro de 7 batimentos por minuto . A fórmula é 208 - ( 0,7 x idade ) = freqüência cardíaca máxima ( FCM) . Se foram 30 anos de idade , sua equação ficaria assim 208 - ( 0,7 x 30) = MHR
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Calcule sua frequência cardíaca máxima. . Uma vez que sua equação está configurado, pegar sua calculadora e descobrir o que a sua resposta é . A título de exemplo dos cálculos , 0,7 vezes 30 é 21 . Subtrair esse número de 208, e você vai ter uma frequência cardíaca máxima de 187. Portanto, a frequência cardíaca máxima prevista para um indivíduo de 30 anos de idade, é 187 batimentos por minuto.
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Encontre gama de freqüência cardíaca máxima . Como a fórmula Tanaka, Monahan e Seals é uma estimativa da frequência cardíaca máxima , você precisa ter margem potencial de erro em conta. Com um desvio padrão de 7 batimentos por minuto , a freqüência cardíaca máxima calculada na verdade varia de 7 a menos para mais 7 batimentos por minuto do que a freqüência cardíaca máxima calculada. Para uma frequência cardíaca máxima calculada de 187 , a faixa de freqüência cardíaca máxima é 180-194 .