Mantenha a sua dieta Grounded quando você tomar o vôo

repórter esportivo Paul Coro viaja cerca de 100 dias por ano, cobrindo o Phoenix Suns para " . The Arizona Republic "
Com tanto tempo gasto em aeroportos , tornou-se cada vez mais difícil para ele comer direito, mas Coro tenta.
"Eu estou sempre com pressa ", disse o Coro, um marido e pai que comecei a prestar mais atenção ao que come uma vez que ele chegou aos seus 40 anos
. "Eu não realmente tem tempo para sentar nos restaurantes onde há geralmente opções mais saudáveis . maior parte do tempo , eu estou indo de porta em porta , mas eu sempre olhar para a Jamba Juice e lugares assim. Acho que se tudo mais falhar , eu sempre pode pegar um smoothie.
Provavelmente, o seu itinerário de viagem é longe de ser tão agitado asCoro do , mas mesmo se você voar uma vez por ano , encontrar opções saudáveis no aeroporto é importante, mas pode ser difícil.
Alimentação Saudável pode ser tão simples como embalagem um almoço
Em termos de economia de dinheiro e comer direito , a melhor aposta é trazer comida de casa , se é algo que você se preparou , ou lanches saudáveis compradas em lojas . Com um pouco de premeditação e preparação, você pode melhorar o que comer no aeroporto .
" Planejar com antecedência é sempre a opção mais saudável , pois permite que você controle o que os ingredientes vão para suas refeições e lanches ", aconselhou Alyse Levine, uma marca registrada alimentos nutricionista e os cérebros por trás Nutritionbite .
caseiro tem um gosto melhor e alimentos saudáveis em casa também supera o que as companhias aéreas vendem e oferta nos voos , como latas de batatas fritas muito caro e gorduroso ou sanduíches embalados com carne e queijo.
"O rápido não tem que igual lixo ", disse Ashley Koff , um nutricionista , autor e consultor. Koff é também a nutricionista residente na perda de peso e núpcias reality show da CW , " Derramamento para o casamento . "
" Aprenda a fazer a melhor escolha em oposição a dizer mentalmente 'bem, eu estou hoje voando ", como a permissão para comer junk . Levar lanches rápidos a partir de casa , tais como a mistura da fuga caseiro, uma maçã com manteiga de amendoim, legumes e batatas fritas de couve ", aconselha Koff .
para o avião, acho portátil. Um saco plástico selado cheio de opções saudáveis terá que mastigar desde a decolagem até o pouso .
" Pão integral pita , cubos de queijo cheddar baixo teor de gordura , pequenas laranjas ou fatiado cru pimentas --- vermelho , laranja e amarelo --- e ervilhas são também escolhas inteligentes ", disse Todd DeMann , CEO da Freshology , um serviço de preparação de alimentos gourmet e entrega em domicílio , que possui clientes como Jennifer Lopez.
" pacotes de aveia com passas secas são uma boa opção . Você pode pedir água quente em vôo para misturá-lo ", acrescentou DeMann .
Talvez você destina a fazer uma mala de lanches saudáveis para o seu tempo no aeroporto, mas você estava tão cansado, que deixou a bolsa no balcão da cozinha . Não se preocupe , os aeroportos têm opções saudáveis , apesar de serem mais caros do que o alimento que você traz de casa.
" Muitas lojas de aeroportos oferecem saudável grab-and -go seleções nos dias de hoje , incluindo frutas frescas como bananas e maçãs , salgada porcas e barras de granola livre " , disse Levine. " Então, se você é empurrado para o tempo, você pode provavelmente encontrar uma dessas opções. "
Viajantes freqüentes fariam bem em manter um estoque de guloseimas na mão.
" Eu sempre tenho barras de granola e barras Nutri- Grain na minha bolsa de trabalho ", disse o Coro . " As lojas de revistas vendem amêndoas , mas eles são geralmente US $ 10 por saco. Prefiro comer uma barra de granola . " Snacks saudáveis que você pode trazer de casa

Com um pouco de planejamento e preparação, você pode melhorar o que comer no aeroporto . Aqui estão algumas sugestões rápidas e saborosas de nossos especialistas :

frutas frescas e vegetais são o melhor amigo de um viajante. Bananas são os mais fáceis de transportar, mas você também pode fatiar maçãs e atirá-los em um saco plástico . Para adicionar sabor , trazer um pequeno recipiente de amendoim ou manteiga de amêndoa . Pequenas laranjas , cenouras, ervilhas e fatias vermelho, laranja e pimentão amarelo são saborosos e são saudáveis também.

Para o avião, acho portátil. Um saco de plástico de pão pita de grãos inteiros dobrada ou cortada com um punhado de cubos de queijo cheddar baixa gordura terá que mastigar desde a decolagem até o pouso .

Mantenha-se hidratado . Compre uma garrafa de água ou dois depois de clara de segurança , e uma vez no avião, escolher a água em vez de refrigerantes ou bebidas alcoólicas quando as bebidas são oferecidas.
Fazer o melhor de um Fast- Food Situação
Quando o estômago começa a roncar , lembre-se que a flexibilidade é a chave.
restaurantes de fast-food não quer perder seus dólares preocupados com a saúde e estão começando a oferecer opções de menu mais saudáveis.
Levine recomenda a vegetariana poró sanduíche de ovo branco no Dunkin 'Donuts , que tem cerca de 280 calorias e quatro gramas de gordura saturada .
O Rei dos hambúrgueres é mesmo recebendo no ato .
"salada do Burger King tendergrill jardim tem frango grelhado e molho italiano da Luz e Ken é uma escolha razoável em 350 calorias ", disse ela , acrescentando uma advertência.
" Cuidado com os 18 gramas de gordura --- 4,5 gramas sendo saturadas --- e 1.360 miligramas de sódio . "
Não é um herbívoro ? Conseguir um combo hambúrguer não é a pior opção. Além disso, há sempre maneiras de comprometer .
" Escolha ter água contra um refrigerante ou um shake mesmo se você receber um hambúrguer ou batatas fritas ", disse Koff . " Ou escolher um hambúrguer menor e deixar de fora molhos ou molhos que são ricos em açúcares e ingredientes artificiais , e obter mostarda ou salsa em vez disso. "
Separando Fome De Emoções e Necessidades
Voar é tão estressante nos dias de hoje . Entre as taxas de bagagem e os delicados , funcionários da TSA Feely , viajar de avião está cheio de gatilhos que terá que correr para o mais próximo McDonald.
Mas antes que você agarre que McNuggets refeição, tomar uma respiração profunda .
" Don 't confundir fome --- a necessidade fisiológica de alimentos --- com apetite, o que é estimulado por aquilo que vemos e cheiro " , disse Koff . " Tédio e sentimento privado se outros estão tendo junk food também pode aumentar o apetite. "
E às vezes a sede pode ser confundida com a fome. " Mantenha-se bem hidratado , especialmente durante o vôo ", disse Levine.
Comprar uma garrafa de água depois de o controlo de segurança ou comprar uma garrafa de água com um filtro embutido .
" Isso permite que você encher-se nas fontes de água no aeroporto, evitando o custo extra e impacto ambiental de comprar água engarrafada " , disse Levine.