Superando a Alimentação Descontrolada: Estratégias para Relação Mais Saudável com a Comida

Identificando o Problema

Se você se vê incapaz de controlar quanto ou com que frequência come, pode ter vício em comida. Pode haver também explicações médicas ou psicológicas subjacentes para seu comportamento. Devido à variedade de razões, não existe abordagem única para chutar este hábito. Uma boa dose de auto-reflexão irá longe enquanto você tenta desenvolver relação mais saudável com comida. Seus hábitos alimentares melhorados podem ter grande impacto em sua saúde mental e física.

Instruções

1. 1. Identifique a fonte da sua alimentação excessiva

   Talvez você coma incontrolavelmente porque está genuinamente faminto o tempo todo, ou porque deseja certo alimento o tempo todo. Talvez coma constantemente por tédio ou porque vê comida como fonte de conforto. Cada uma dessas razões necessitará abordagem diferente.

2. 2. Formule um plano específico às suas necessidades

   Se sente fome o tempo todo, consulte médico, pois pode ter desequilíbrio hormonal como hipertireoidismo, reação a medicamento, ou outra coisa. Se come por tédio, deve encontrar novo hobby que tire sua mente da comida.

3. 3. Coma os tipos certos de alimentos

   Os tipos de alimentos que você come podem estar contribuindo para seu problema se come alimentos que deixam você com fome rápido ou que encorajam desejos. Açúcar, por exemplo, é substância viciante, e quanto mais você come, mais vai querer. Carboidratos processados como pão branco e bolos aumentam seu açúcar no sangue temporariamente e deixam você com mais fome quando "caem". Alimentos ricos em proteína, como carnes magras, ou ricos em fibra, como grãos integrais, levam mais tempo para digerir, e portanto deixam você satisfeito por mais tempo.

4. 4. Preste atenção à sua comida

   Acompanhar o que e quando você come por escrito pode ajudar a identificar padrões em seu comportamento. Pode ser mais fácil comer sem pensar se não tem que registrar o que come. Foque na comida enquanto come. Muitas pessoas comem na frente da televisão ou computador, e com estas distrações não percebem quanto comem e comem demais. Comer uma refeição focando apenas na refeição ajudará você a evitar comer sem pensar.

5. 5. Busque ajuda

   Além de ver médico para descartar causas físicas do seu problema de comer demais, pode precisar ver terapeuta se problema é emocional. Considere participar de grupo de apoio como Comedores Compulsivos Anônimos, que funciona similarmente a Alcoólicos Anônimos e ajuda pessoas a recuperar de vício em comida. Você pode encontrar localização perto de você visitando site deles.