Superando a Gula: Guia Prático para Hábitos Alimentares Saudáveis

O que é Gula

Gula é termo que se refere ao consumo de quantidades copiosas de comida. Quando uma pessoa é gulosa, tende a comer demais, mesmo após o ponto onde não está verdadeiramente com fome. Se você regularmente pratica gula e quer eliminar o problema da sua vida, seja por saúde, peso ou razões estéticas, pode começar fazendo algumas mudanças-chave no estilo de vida e dieta. Gula não tem que ser situação permanente.

Instruções

1. 1. Evite pular café da manhã

   Mesmo se você valoriza aqueles últimos 15 minutos de sono precioso e quer sair porta afora o mais rápido possível, deve tirar tempo para comer café da manhã toda manhã. Se pular a primeira refeição do dia, provavelmente ficará faminto e comerá demais mais tarde. Embora pular café da manhã possa soar como pular consumo de calorias, na verdade atinge efeito oposto.

2. 2. Mantenha distrações longe

   Atividades sem pensamento levam a comer sem pensar, e antes que perceba, você pegou sua terceira porção de macarrão com queijo farto. Embora possa parecer relaxante jantar olhando televisão como zumbi, a distração pode desencadear comportamentos gulosos. Ao comer, concentre-se apenas na sua refeição e conversa com outros.

3. 3. Coma muita fibra

   Fibra é um dos componentes essenciais para dieta bem equilibrada, saudável e nutritiva. Exemplos de alimentos ricos em fibra incluem grãos integrais e vegetais e frutas frescas. Fibra pode prevenir você de comer demais porque faz corpo se sentir saciado por período prolongado comparado com muitos outros alimentos. Quanto mais satisfeito e saciado você se sente após refeição, menos provável será buscar aquele saco de batatas fritas menos de duas horas após jantar.

4. 4. Gerencie seus tamanhos de porção

   Quando você está faminto, pode parecer atraente empilhar comida no prato. No entanto, muitas pessoas têm tendência a comer mais que realmente precisam. Vários truques fáceis podem ajudar a lidar com porções. Por exemplo, use tigelas e pratos menores e deixe espaços vazios neles. Só porque seu prato é largo não significa que tem que usar cada centímetro. Tente se servir porções que não ultrapassem tamanho do seu punho. Porções pequenas podem às vezes ser insatisfatórias, então para se encher, coma proteínas magras (pense peitos de frango, frutos do mar, leguminosas e peru).

5. 5. Cuidado com beliscadas

   Com beliscadas, a tentação de comer um saco inteiro pode ser avassaladora. Por exemplo, se você tem saco de pretzels, pode sem pensar descobrir que devorou o saco inteiro. Para evitar este cenário, sempre faça ponto de tirar lanches de suas embalagens originais. Coloque a quantidade desejada em uma tigela para não exagerar e comer tudo.

6. 6. Evite comer muito rápido

   Comer comida muito rápido pode fazer você comer demais antes que seu corpo perceba que está satisfeito. Coma devagar e deliberadamente, focando nos sabores da sua comida em vez de tentar inalar tudo rapidamente. Para resultados ideais e saciedade, leve mínimo de 15 a 20 minutos para comer refeições. Mais rápido e pode descobrir que comeu mais que seu corpo realmente precisa.