Como Ganhar Gordura Corporal Saudável

Instruções

1. Entenda a gordura corporal. Antes de mudar dieta/exercício, saiba o que é gordura saudável. Dr. Weil: dois tipos — gordura essencial (funções vitais) e gordura de reserva (energia futura). Percentual ideal varia por idade/sexo. Ex: mulher 25 anos → 21-32%.
2. Meça sua gordura corporal. Métodos: adipômetro (academias), pesagem hidrostática (hospitais/universidades), bioimpedância. Calculadoras online (ex: BMI-Calculator.net) usam peso, sexo, medidas de cintura, pulso, quadril, antebraço. Para ganhar gordura, percentual deve estar abaixo do saudável, servindo de meta mensurável.
3. Siga dieta equilibrada. Ganhar gordura saudável ≠ comer muita gordura. WebMD: equilíbrio de proteína, carboidratos, gordura. Proporção: 60-70% carboidratos, 10-15% proteína, pouca gordura. Alimentos gordurosos têm mais calorias, mas escolha gorduras insaturadas saudáveis: nozes, sementes, abacate.
4. Coma variedade com frequência. Frequência e variedade aumentam ganho de peso. Everyday Health: coma a cada 3 horas, ≥3 alimentos diferentes por refeição/lanche. Variedade facilita comer e garante gama de nutrientes/minerais para metabolismo de gordura e ganho de peso.
5. Use suplementos. Não só para fisiculturistas. Pós para ganho de massa (mass gainers) fornecem grande quantidade de calorias sem preparar múltiplas refeições (Muscle and Performance Magazine).

Segundo CDC (2006), ~1,8% da população dos EUA (5+ milhões) estava abaixo do peso.