Como comer direito para um pacote de seis

Comer uma dieta adequada é essencial na obtenção de um six-pack . A maioria das pessoas já bem definidos músculos abdominais , mas estes músculos estão escondidos sob camadas de gordura . Os homens que querem pacotes abdominais visíveis precisa ter menos de 8 por cento de gordura corporal, e as mulheres precisam ter menos de 15 por cento. Uma dieta adequada combinada com o treinamento de resistência e exercício cardiovascular vai ajudar você a perder peso rapidamente e ficar bem definidas, músculos abdominais visíveis. Instruções
Como comer direito para um pacote de seis
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café da manhã. Estudos mostram que aqueles que comem o pequeno-almoço têm maior sucesso da perda de peso. Seu corpo vai queimar mais calorias na manhã do que ele à noite. Isso porque nossos órgãos funcionam melhor no início do dia , mas usar as horas posteriores do dia para armazenar energia para o dia seguinte . Estamos mais propensos a utilizar as calorias "extra" obtidos no final do dia para armazenar gordura .
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ingerir menos calorias do que você queima durante o dia. Porque a maioria das pessoas já definiu os músculos abdominais que estão escondidos atrás camadas de gordura , seu objetivo é perder peso . Substituir alimentos calóricos por alimentos pobres em calorias , como vegetais verdes , irá ajudá-lo a diminuir a quantidade de calorias que você tomar ao mesmo tempo satisfazer a sua fome . Você vai perder um quilo de gordura para cada 3.500 calorias que você queima. A quantidade exata de calorias necessárias para perder peso depende do seu peso corporal , mas um 160 libras pessoa média precisa de 2.400 calorias por dia para ficar em 160 libras .
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Comer corretamente após o exercício . Quando você faz o treinamento de resistência , você cria micro lágrimas em seus músculos que os reparos do corpo , fazendo com que os músculos mais fortes do que os originais . Seu corpo precisa de proteínas para reparar as lágrimas musculares , bem como carboidratos para repor a energia que você gasta trabalhando fora. Alimentos magros com proteínas, como peito de frango e peixe vai manter a quantidade de calorias que você consome baixo , proporcionando-lhe a proteína que você precisa. Mantenha a quantidade de fibra que você consome baixo imediatamente depois de um treino de resistência; uma maior quantidade de fibras aumenta a quantidade de tempo que leva para chegar minerais essenciais para diferentes partes do seu corpo. No entanto , você deve comer alimentos ricos em fibras , quase imediatamente depois de um treino cardiovascular. Aguarde 30 minutos para comer depois do treino de resistência e de cinco a 10 minutos após o treino cardiovascular. Você deve estar fazendo treinamento de resistência três vezes por semana com um dia entre cada sessão de resistência e exercício cardiovascular por 30 minutos todos os dias , por isso é importante comer corretamente após o exercício.
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Criar uma diário alimentar . Anote o que você come, o número de calorias na sua alimentação eo tempo que você comer esse alimento. Inclua o que você bebe no diário alimentar . Seja específico com o que você escrever. Por exemplo, em vez de escrever " cereal ", escreva " uma xícara de cereal de trigo integral , 2 onças de 2 por cento de leite e uma banana. " Um diário alimentar vai ajudá-lo a identificar o que seus hábitos alimentares são e quando você consome mais calorias . Revise seu diário alimentar diária. Use o diário alimentar para eliminar todos os alimentos que são excessivamente ricos em calorias e alimentos que têm pouco valor nutritivo .