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Nutrição para Meninos Adolescentes: Guia para Alimentação Saudável

Meninos adolescentes devem seguir uma dieta dentro das diretrizes sugeridas pelo Departamento de Agricultura dos EUA para todos os americanos. Nutrição adequada precisa ser equilibrada com atividade e exercício diários. As recomendações do USDA focam em alimentação saudável para meninos adolescentes para ajudar com o rápido crescimento e desenvolvimento que ocorrem durante os anos da adolescência.

Calorias

O MyPyramid do USDA recomenda que meninos adolescentes consumam de 2.000 a 3.200 calorias. A ampla faixa é porque meninos mais altos e ativos precisam de mais calorias que meninos mais baixos e menos ativos. Quanto mais ativo o adolescente, mais calorias ele precisará. Meninos de 16 a 19 anos precisam de mais calorias que os de 13 a 15 anos porque são mais altos em média e geralmente passam por um estirão de crescimento. Consumir mais que as calorias recomendadas pode levar a obesidade e problemas de saúde.

Grupos Alimentares

As calorias consumidas devem vir principalmente de grãos integrais, carnes magras, frutas e vegetais. O USDA recomenda consumir alimentos gordurosos e açucarados com moderação. Um menino consumindo 2.000 calorias por dia pode comer entre 7 a 8 porções de grãos, como pão integral e massa; pelo menos 4 a 5 porções de vegetais; 4 a 5 porções de frutas; 2 a 3 porções de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura; duas ou menos porções de carne.

Vitaminas e Minerais

Vitaminas e minerais são essenciais para crescimento adequado de ossos e corpo e conversão de alimentos em energia. Deficiência em vitamina ou mineral pode causar doença, problemas de crescimento e fadiga. Seguindo as recomendações do USDA para grupos alimentares e comendo dieta equilibrada, um menino adolescente pode obter todas as vitaminas necessárias para vida saudável. Não comer saudável, como pular vegetais, pode levar a deficiências e problemas de saúde.

Outras Considerações

Meninos adolescentes precisam limitar calorias de refrigerante, junk foods e doces. Esses alimentos são ricos em gordura, sódio e colesterol e causam obesidade. Dieta saudável precisa ser combinada com atividade para saúde ótima. Adolescentes devem visar 60 minutos de atividade física diária. Adolescentes crescem em ritmos diferentes e estirões acontecem em momentos diferentes na vida de um menino. Comer dieta sem calorias e nutrição suficientes pode prejudicar crescimento e desenvolvimento adequado.