Como quebrar o hábito de comer junk food

Lixo alimentos fornecem pouco ou nenhum valor nutricional para sua dieta regular , contribuindo quantidades excessivas de calorias e gordura. Embora estes alimentos são projetados para ser saborosa e atraente para a maioria das pessoas , alimentos lixo pode se tornar viciante para os outros, resultando em um estilo de vida saudável e dieta. Tais ofertas restaurante de fast-food incluem bebidas açucaradas suaves , doces, bolos alto teor de gordura e alimentos fritos . Chutar o hábito junk food exige dedicação e motivação. Superar com sucesso o hábito pode melhorar significativamente a sua qualidade de vida global . Instruções
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Mantenha seus itens junk food fora da vista e armazenado em um lugar que não é facilmente acessível ao colocar lanches saudáveis em locais de grande visibilidade . Alguns lanches para manter altamente visível incluir frutas, legumes, biscoitos , castanhas e barras de granola .
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Definir pequenas metas para si mesmo para parar de comer junk food e recompensar-te quando você atingir cada uma dessas metas . Por exemplo, tente não comer todos os itens de junk food durante o fim de semana. Em vez disso , substituir alternativas saudáveis . Quando você atingir esse objetivo, tratar-se de uma nova peça de roupa ou um jogo que você está interessado em comprar.
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Beba mais água . A maioria das pessoas necessitam de pelo menos 64 onças de água por dia para repor a água perdida através da urina, fezes e suor . Quando você está com sede , você pode confundir isso como sendo fome e chegar para um lanche junk food. Em vez disso, quando você sentir fome , beba um copo de água fria antes de comer qualquer coisa. Não só você vai ser capaz de lutar contra os desejos de comida lixo de forma mais eficaz , mas você também vai se sentir melhor de ser adequadamente hidratado.
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Não permitir-se a sentar-se sem pensar -se à televisão e arrebentar em seu favorito lanche junk food. Merendas Mindless pode ser causada por uma variedade de coisas , tais como estresse ou tédio, e pode ter graves efeitos para a saúde , tais como pressão arterial elevada , diabetes e obesidade.

Antes de sentar para assistir TV ou navegar na Internet com uma tigela de batatas fritas em suas mãos, identificar o que está provocando o seu desejo de junk food. Depois, você pode enfrentar o problema de frente. Se você está estressado , fazer exercícios físicos ou praticar outra técnica de relaxamento que irá mantê- lo longe de junk food. Descoberta Fit & Saúde apresenta técnicas de relaxamento que incluem andar de bicicleta ergométrica, chamando um amigo - não utilizar o telefone da cozinha - ou para chegar a uma pastilha sem açúcar . Outras sugestões incluem meditação, trabalhando em um jogo de palavras cruzadas e " pegue o seu companheiro, e não o seu prato. "
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Evite alimentos embalados. Embora os alimentos pré-embalados são convenientes para comer depois de um longo dia de trabalho , estes tipos de alimentos de conforto pode conter quantidades excessivas de gordura , sódio e açúcar. Mesmo se você não pode eliminar estes fora de sua dieta completamente , para tentar diminuir a quantidade de alimentos embalados , processados que você consome durante a semana.

O FDA sugere comer mais do que 65g de gordura e 2.300 mg de de sódio para a média dieta de 2.000 calorias por dia . Estes números podem oscilar em função da sua altura , peso e estado de saúde. Consulte um nutricionista para determinar os níveis adequados de sódio e de gordura para seu tipo de corpo específico.