Como Controlar Desejos Alimentares: Fibra, Proteína, Frequência de Refeições, Água, Gorduras Saudáveis e Espera

Desejos atacam sem aviso, levando a consumir alimentos calóricos ou não saudáveis que sabotam dieta e esforços de perda de peso. Desejos são poderosos e difíceis de ignorar, tornando-os difíceis de combater. Porém, pode deixar montanha-russa de desejos diários para trás — com instrução e know-how, pode superar desejos que o assolam.

Instruções

1. Aumente ingestão de fibra para ficar saciado por mais tempo. Fibra expande no estômago e desacelera digestão. Quando corpo digere comida lentamente, fica saciado por períodos mais longos, ajudando a eliminar desejos. Se é como a maioria dos americanos, falha em consumir fibra suficiente. Busque 25 a 35 gramas diárias através de variedade de alimentos ricos em fibra: feijões, leguminosas, aveia, nozes, farelo, arroz integral e muitas frutas e vegetais.
2. Consuma proteína em cada refeição para manter níveis de açúcar no sangue estáveis. Quedas de açúcar no sangue produzem desejos porque corpo precisa estabilizar glicose. Comer carboidratos sem proteína causa pico acentuado de açúcar, seguido de queda imediata quando pâncreas libera insulina para remover glicose do sangue. Consumir proteína com refeições desacelera absorção de glicose, equilibrando açúcar no sangue e eliminando desejos.
3. Aumente frequência das refeições para evitar longos períodos sem comer. Uma vez que fome se instala, todas apostas estão perdidas, e você pode ceder aos desejos. Comer mais frequentemente ajuda estabilizar açúcar no sangue também. Busque comer a cada três a quatro horas, totalizando cinco a seis pequenas refeições e lanches diários. Leve itens saudáveis como nozes, sementes, iogurte e frutas quando estiver fora.
4. Beba mais água para prevenir desidratação. Acredite ou não, seu corpo às vezes confunde sede com desejos, segundo Jennifer Workman, autora de "Stop Your Food Cravings". Cada dia corpo perde água que deve repor. Quando níveis de água caem, desejos aparecem. Beba 480ml de água quando experimentar desejo, e busque beber 10 a 12 copos diários.
5. Elimine desejos por alimentos gordurosos incorporando gorduras saudáveis na dieta. Gordura é nutriente saciante essencial, mas americanos consomem muitas gorduras saturadas e trans não saudáveis. Torne gorduras saudáveis parte da dieta para parar desejo por gordura. Comer nozes, manteigas de nozes, abacates, iogurte e queijo cottage com baixo teor de gordura e peixes oleosos como salmão e cavala satisfarão desejo do cérebro por gordura.
6. Espere passar — pode surpreender-se com rapidez que desejo passa. Quando cede rapidamente, perde oportunidade de permitir desejos diminuírem. Desejos tipicamente duram entre 5 e 20 minutos, segundo Workman. Mantenha-se ocupado ou distraia-se na próxima vez que desejo aparecer, e provavelmente desaparecerá.