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Dicas para Ganhar Peso quando se Está Abaixo do Peso

Enquanto alguns lutam para manter peso, outros têm dificuldade em ganhar. Pessoa abaixo do peso tem IMC < 18,5. Estar abaixo do peso leva a problemas sérios: osteoporose, fertilidade, sistema imune fraco. Se você está abaixo do peso, pode fazer certas coisas para ganhar.

Coma Mais Frequente

Adicione 500 kcal à ingestão normal diária para ganhar ~0,5 kg/semana. Uma forma: coma consistentemente 3 refeições maiores que o normal e ≥ 2 lanches/dia.

Coma Alimentos Caloricamente Densos (e Saudáveis)

Coma alimentos saudáveis e calóricos. Manteiga de amendoim, nozes, abacate, granola: saudáveis e calóricos. Evite calóricos sem valor nutricional: doces, batatas fritas, pão branco, balas. Comer junk food parece divertido para engordar, mas só engorda de forma insalubre e pode cansar mais.

Treine com Pesos

Músculo pesa mais que gordura; adicionar músculo ajuda ganhar peso. Treino de força exercita músculos e adiciona volume. Também garante que calorias extras não virem gordura, mas construam músculo para saúde geral.

Consuma Pequena Quantidade de Álcool

Beba um pouco antes do jantar para aumentar apetite. Taça pequena de vinho ou 15ml (meia onça) de destilado com suco. Não exagere; álcool em excesso prejudica saúde. Consulte médico antes de consumir, especialmente se toma medicação.

Beba Calorias Líquidas

Beba sucos. Sucos são calóricos e têm mais valor nutricional que refrigerante. Se não consegue calorias suficientes nas refeições, beba copo de suco durante e entre refeições para adicionar centenas de calorias extras/dia. 4 copos suco/dia adicionam algumas centenas de kcal.