Comer Dicas para ganhar peso quando Underweight

Enquanto algumas pessoas lutam para manter o peso de seus corpos , outros têm dificuldade em ganhar peso. Uma pessoa que está abaixo do peso tem um índice de massa corporal abaixo de 18,5 . Estar abaixo do peso pode levar a problemas de saúde graves, incluindo osteoporose, problemas de fertilidade e um sistema imunológico fraco . Se você está abaixo do peso , você pode fazer certas coisas para ganhar peso . Comer mais vezes

Adicionar 500 calorias à sua ingestão diária normal para ganhar um quilo por semana. Uma maneira de aumentar a sua ingestão calórica é comer de forma consistente três refeições maiores do que o normal e comer pelo menos dois lanches durante o dia.
Coma altamente calóricos Foods

Coma alimentos saudáveis que são ricos em calorias. Manteiga de amendoim , nozes , abacate e granola são alimentos saudáveis que ricos em calorias . Evite comer alimentos de alto teor calórico e sem valor nutricional , tais como doces , batatas fritas, pão branco e doces. Comer junk food pode parecer uma forma divertida de ganhar peso , mas isso só faz você ganhar peso de forma saudável e pode torná-lo mais cansado durante todo o dia .
Treinar com pesos

Porque o músculo pesa mais que gordura , acrescentando muscular para seu corpo ajuda a ganhar peso. O treinamento de força ajuda a exercitar seus músculos e adicionar volume extra para eles. O treinamento de força também ajuda a garantir que o excesso de calorias que você está consumindo não se transformar em gordura , mas sim construir músculos para melhorar a saúde em geral.
Consumir uma pequena quantidade de álcool

Beba um pouco de álcool antes do jantar para aumentar o apetite. Tenha um pequeno copo de vinho ou meia onça de licor com suco. Não ir ao mar com o consumo de álcool , pois pode ser prejudicial a sua saúde . Consulte o seu médico antes de consumir álcool , especialmente se estiver a tomar medicação.
Beber calorias líquidas

suco bebida . Os sucos são ricos em calorias e têm mais valor nutritivo do que refrigerante. Se você é incapaz de consumir calorias suficientes a partir de suas refeições , tente beber um copo de suco durante as refeições e entre as refeições para adicionar calorias extras para o seu consumo diário . Quatro copos de suco por dia pode adicionar algumas centenas de calorias extras em sua dieta .