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Hábitos Saudáveis para Adolescentes

Tome Café da Manhã

Na correria matinal, é tentador pular. Mas café da manhã é a refeição mais importante. Fornece calorias e nutrientes para funcionar; pular prejudica desempenho acadêmico. Café da manhã saudável mantém saciado até o almoço e melhora concentração/foco na escola.

Siga a Pirâmide Alimentar

Ferramenta ilustrada para entender necessidades nutricionais. Indica porções diárias de cada grupo para maximizar saúde. Ex: 2-3 porções de carne/aves/peixe; 3-5 porções de vegetais. Seguir pirâmide reduz risco de obesidade e maximiza desempenho escolar.

Mantenha-se Ativo

Não precisa entrar no time de futebol. Pequenas mudanças: caminhar ou ir de bike à escola. Melhora saúde geral, reduz risco de obesidade. Atividade física também aumenta alerta e foco na escola.

Evite Beber e Fumar

Pressão dos pares para comportamentos ilegais (beber <21 anos, fumar). Álcool prejudica corpo, principalmente fígado. Cigarro → risco de câncer de pulmão/gengiva, dificuldade respiratória. Evitar na adolescência mantém fora de problemas e saudável.

Durma Suficiente

Pode ser tentador virar noite estudando, mas <8h regulares prejudica saúde. Corpo ainda se desenvolve na adolescência; descanso recarrega cérebro e corpo. Boa noite de melhora drasticamente desempenho escolar e no trabalho.

Beba Água

Refrigerante/energético são primeira escolha, mas cheios de açúcar, cafeína, calorias vazias. Água mantém hidratado, órgãos funcionando bem.