Projetos de saúde dos homens

Quase dois terços dos americanos estão acima do peso , e as estatísticas da pesquisa relatam que cerca de 40 por cento dos americanos nunca obter qualquer exercício durante seu tempo de lazer . Muitos especialistas concordam que a combinação de obesidade e falta de saúde cardiovascular é o maior assassino da América - pior do que fumar , drogas e abuso de álcool . Essas estatísticas são uma boa razão para os homens para realizar um projeto para melhorar os seus níveis de saúde e fitness. Este é o melhor alcançado através da incorporação de um regime de dieta e exercício em seu estilo de vida. Avaliar a saúde e estabelecer metas

Avalie seu nível de condicionamento físico atual e que a saúde objetivos que você tem. Um bom primeiro passo é descobrir o seu Índice de Massa Corporal . Este é um cálculo que mostra se está ou não se encaixam em uma categoria saudável para sua altura e peso . Se a calculadora IMC classifica -lo como com sobrepeso ou obesos , uma de suas metas do projeto de saúde deve ser o de reduzir o seu peso . Mesmo uma modesta perda de peso de 5 a 10 lbs. pode reduzir drasticamente a sua pressão arterial e tem outros benefícios de saúde significativos.
ajustar sua dieta

Examine sua dieta e ajustá-lo de acordo com seus objetivos de fitness . A maioria dos americanos consomem dietas ricas em gordura, açúcar e sódio e comer mais calorias do que queima a cada dia. Você deve usar uma calculadora Taxa Metabólica Basal para descobrir quantas calorias você precisa consumir todos os dias , em seguida, ajuste a quantidade de calorias que você come em uma base diária para corresponder . Se você precisa perder peso , ajustar sua dieta para consumir 500 calorias a menos por dia do que você queima . Isso leva a uma perda de peso modesta , mas sustentável de cerca de £ 1 por semana.
Iniciar um programa de fitness

Incorpore aptidão em sua vida diária . Há dois componentes importantes para a aptidão dos homens : treinamento de força e exercício cardiovascular. O treinamento de força envolve o uso de máquinas de resistência e pesos livres para tonificar e construir músculos . Construir músculos faz com que seu corpo olhar melhor proporcionado, e queima calorias adicionais durante todo o dia . O exercício cardiovascular queima a gordura em seu corpo e aumenta a eficiência do seu coração e da circulação do sistema, levando a muitos benefícios de saúde geral . Você deve apontar para fazer cerca de 30 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular por dia , e força - trem por 30 minutos, três vezes por semana.
Parar de fumar , de beber moderado

Ajustar sua dieta e programa de exercícios é a melhor maneira de forma dramática e rapidamente melhorar sua saúde, mas você também deve ter tempo para examinar outros aspectos do seu estilo de vida. Se você fuma cigarros , você deve parar ou mudar para uma alternativa eletrônica. Você vai notar melhora dramática em suas metas de fitness , se você parar de fumar. Você também deve limitar o seu consumo de álcool, e evitar consumo excessivo de álcool . Isso pode beneficiar suas metas de perda de peso e melhorar o funcionamento do fígado e saúde em geral .
Mantenha o bom trabalho

Mesmo ajustes moderados para o seu estilo de vida podem ter benefícios significativos , mas eles não vai acontecer durante a noite. Você vai ver os benefícios de adotar um programa de exercícios em poucos dias, mas leva semanas ou mesmo meses para realmente colher os benefícios do treinamento de força e dieta e exercício. O segredo para o projeto de saúde dos homens de sucesso não é considerá-lo um projeto de curto prazo, mas um ajuste permanente para o seu estilo de vida que você pretende continuar para o resto de sua vida.