casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Dietas Saudáveis

Pequenos Exercícios em Casa para Perder Peso: Cardio, Força, Alongamento e Calistenia

Nunca perderá peso se não se mexer, e quanto mais exercitar, mais rápida será perda. Mas se novo no fitness, tem lesões ou dores ou pouco tempo, ir à academia por hora ou rotina longa e complexa pode não ser opção. Embora perca peso mais devagar com exercícios pequenos e fáceis, ainda queimará calorias e lentamente colocará corpo em forma.

Exercício Cardiovascular

Cardio é arma importante no arsenal de perda de peso pois queima mais calorias que treinamento de força. Também mantém coração forte. Chave do cardio: fazer coração bater forte e vários grupos musculares envolvidos sustentando treino por vários minutos. Limpar casa em ritmo vigoroso — passar pano, aspirar ou varrer — dá explosão de cardio. Jogar cabo de guerra ou perseguição com pets faz correr pela casa e aumenta frequência cardíaca, e subir/descer escadas dá muitos benefícios de correr em esteira ou stepper.

Treinamento de Força

Treinamento de força ajuda manter músculos saudáveis e reduz risco de osteoporose. Não precisa investir em pesos ou academia. Latas de sopa podem ser tudo que precisa. Tente flexões de bíceps segurando lata de sopa, ou aumente intensidade segurando latas em cada mão enquanto corre ou caminha. Levantar itens pela casa — sempre com pernas flexionadas e coluna reta — também aumenta força muscular.

Alongamento

Alongamento mantém flexível, facilitando treino e aliviando dores musculares. Poses simples de yoga — Pose da Criança, Guerreiro ou Cachorro Olhando para Baixo — sem equipamento. Alongue panturrilhas passando toalha sob pés com pernas estendidas e puxando suavemente para corpo, e braços e ombros em batente de porta. Fique em batente com um braço fora da porta e cotovelos flexionados. Incline-se na porta mas longe do braço, repita esticando braço para alongar mais abaixo no braço.

Calistenia

Calistenia como abdominais, flexões e barras ajuda desenvolver força e resistência muscular. Tente instalar barra de puxar em batente de porta. Se quer algo mais fácil que calistenia tradicional, tente ficar em pé reto e levantar braços lentamente. Então dobre cotovelos com palmas para cima e junte cotovelos lentamente. Em seguida, elevações de perna. Pode deitar no chão e levantar pernas uma a uma, ou ficar em pé e levantar cada perna do chão lentamente.