Pequenos exercícios que você pode fazer em casa para perder peso

Você nunca vai perder peso, se você não se mover , e quanto mais você pode exercer , mais rápido sua perda de peso vai. Mas se você é novo para fitness, têm lesões ou dor ou simplesmente não temos muito tempo, bater o ginásio por uma hora ou engajar-se em uma rotina de treino longo e complexo pode não ser uma opção. Embora você vai perder peso mais devagar com exercícios pequenos e simples, você ainda estará queimando calorias e, lentamente, facilitando o seu corpo em forma. Exercício Cardiovascular

exercício cardiovascular é uma importante arma em seu arsenal de perda de peso porque queima mais calorias do que o treinamento de força . Ele também irá ajudar a manter seu coração forte . A chave com cardio é obter o seu coração batendo e vários grupos de músculos envolvidos enquanto sustentar o treino por alguns minutos. A limpeza de sua casa em um ritmo vigoroso - por esfregar, limpar ou varrer - pode dar-lhe uma explosão de cardio. Jogar um jogo de cabo de guerra ou perseguição com seus animais de estimação que você pode obter a correr pela casa e aumentar o seu ritmo cardíaco , e andando ou correndo as escadas pode dar-lhe muitos dos mesmos benefícios que correr em uma esteira ou step .

treinamento de Força

o treinamento de força pode ajudar a manter os músculos saudáveis e até mesmo reduzir o risco de osteoporose . Você não tem que investir em pesos ou um ginásio adesão , no entanto. Latas de sopa pode ser tudo que você precisa . Tente fazer rosca bíceps , segurando uma lata de sopa em sua mão, ou acelerando a intensidade do seu treino , mantendo o alimento enlatado em cada mão , como você correr ou caminhar . Levantamento itens ao redor de sua casa - sempre com as pernas dobradas e sua coluna reta - também pode aumentar a sua força muscular
Alongamento

alongamento pode ajudar. mantê-lo flexível , tornando mais fácil para trabalhar e até mesmo aliviar a dor muscular. Você pode fazer poses de ioga simples - como a postura da criança , pose do guerreiro ou olhando para baixo cão - sem qualquer equipamento . Você pode esticar seus bezerros por looping uma toalha sob seus pés com as pernas estendidas para fora e puxando em direção a seu corpo, e seus braços e ombros pode esticar em um batente da porta . Basta ficar na porta com um braço do lado de fora da porta e os cotovelos dobrados . Incline-se para a porta, mas longe de seu braço , em seguida, repita novamente, desta vez endireitar seu braço para um trecho mais adiante em seu braço.

Calisthenics

Calisthenics como flexões , abdominais e flexões pode ajudar a desenvolver a força muscular e resistência. Tente instalar um bar pullup em uma entrada em sua casa. Se você quer algo mais fácil do que ginástica tradicionais , tente levantar-se em linha reta , em seguida, levantar -se lentamente os braços . Em seguida, dobre os cotovelos com as mãos voltadas para cima e lentamente trazer os cotovelos juntos . Em seguida, tente perna elevadores . Você pode deitar no chão e levantar as pernas , um por um , ou levantar-se e levante lentamente cada perna do chão.