Dieta para Corpo Tipo Pera (Ginoide)

Ingestão de Gordura

Reduzir gordura tem impacto mais rápido no corpo tipo pera. Mulheres com esse formato tendem a armazenar gordura consumida imediatamente para energia futura. Consuma cerca de 20% das calorias totais em gordura, priorizando insaturadas: abacate, nozes, peixes, azeite.

Proteínas

Outros 20% das calorias devem vir de proteínas magras. Claras de ovo são proteína completa sem gordura/colesterol da gema. Carnes: cortes magros (ex: alcatra em vez de contrafilé). Fontes vegetais: soja, grãos integrais, nozes, leguminosas, feijões.

Carboidratos

Os 60% restantes em carboidratos complexos não processados: grãos integrais (pão integral, macarrão integral, arroz integral/selvagem), frutas e vegetais variados (cores diferentes indicam nutrientes diferentes).

Suplementos

Segundo Dra. Marie Savard, mulheres com corpo pera têm maior risco de osteoporose devido a hormônios da gordura corporal inferior. Recomenda suplemento de cálcio; citrato de cálcio é o único que não precisa ser tomado com comida.