Café da Manhã Estratégico: Otimizando a Recuperação Pós-Treino

Alguns especialistas em fitness, incluindo a nutricionista Mary Flynn do Hospital Miriam em Providence, Rhode Island, recomendam adiar o café da manhã o máximo possível após um treino matinal. Postergar a primeira refeição do dia ajuda o corpo a consumir mais reservas de gordura como energia após o exercício. No entanto, para alguns, atrasar essa refeição pode ser desafiador, pois pode haver falta de energia e fome após várias horas sem comer. Mas, ao estabelecer uma rotina que não acomode um café da manhã imediato, a pessoa melhora suas chances de adiar a refeição pelo maior tempo possível.

Instruções

1. Planeje tarefas matinais. Faça uma lista de afazeres ou recados para fazer pela manhã. Inclua tarefas pendentes que precisam ser feitas regularmente, pois a lista precisará ser reposta a cada manhã de exercício. Anote o tipo de tarefas que não recebem atenção regular, como limpar janelas, pois isso ajuda a garantir que sejam resolvidas. Evite tarefas que levem muito tempo, pois em algum momento você precisará comer.

2. Exercite-se logo ao acordar. Não consuma alimentos antes do treino, mas mantenha-se hidratado bebendo água. Evite bebidas esportivas, pois contêm calorias e podem ser contraproducentes ao objetivo de pular o café da manhã.

3. Inicie a primeira tarefa da lista logo após o treino.

4. Faça um café da manhã saudável após concluir as tarefas.