O que conta como uma porção de frutas e amp; Vegetais

? Você provavelmente sabe que você deve comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias . Quase todos os pacotes de frutas ou vegetais produto cota esta orientação USDA direito no pacote. No entanto, garantindo-lhe o suficiente é difícil, se você não sabe o que conta como um "servir " desses alimentos. Depois de saber que uma porção é , comer direito fica um pouco mais fácil. Frutas e vegetais inteiros

frutas e vegetais integrais são a melhor opção quando se trata de comer direito. Alimentos à base de plantas em sua forma natural contêm fibras, água , vitaminas e minerais , que ajudam você a se sentir completo e mantê-lo saudável . A American Cancer Society lista um pedaço "médio" de fruta como uma porção. Bernice Patterson, um líder do programa de perda de peso , esclarece que , afirmando uma banana média é de 6 centímetros de comprimento e uma fruta redonda média tem uma circunferência de 2 polegadas.
Vegetais de folhas

vegetais de folhas verdes são outra boa opção . Estes vegetais tendem a ser cheio de vitaminas do complexo B , que ajudam a proteger o seu sistema nervoso , assim como o ferro , o que ajuda a prevenir a anemia . Uma xícara de vegetais verdes folhosos conta como uma porção , de acordo com a American Cancer Society. Bernice Patterson esclarece que, como uma xícara de legumes frouxamente embalados. Se você não tem um copo de medição em torno , 1 xícara é mais ou menos um punhado de tamanho médio, de acordo com a nutricionista e livro de receitas autor Ellie Krieger .
Frutas e Legumes

frutas e legumes embalados são convenientes e muitas vezes fornecem quase o mesmo benefício nutricional como alimentos frescos. No entanto, o que conta como uma porção varia de acordo com o tipo de produto que você está comendo. A American Cancer Society lista uma porção de legumes cozidos ou crus - como legumes congelados ou enlatados - como um copo. Compare isso com um copo três quartos servindo de suco de frutas ou vegetais, ou um copo de um quarto que serve de frutas secas.
Cuidado com Parcela Distortion

A maioria das frutas e legumes são baixos em calorias , mas os sucos não são. Isso se torna um problema quando os fabricantes e senso comum discordar quando se trata de servir tamanho. Por exemplo, o site TeensHealth relata que uma única pequena garrafa de suco, pode não ser uma porção como se poderia pensar , mas 2,5 porções . Beba a garrafa inteira , e você vai ter consumido 2,5 vezes o tamanho do serviço listado no rótulo.