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Nutrição para Modelagem Corporal: Guia de Alimentação Saudável

Você pode modelar seu físico seguindo dieta nutritiva rica em carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas magras. Coma refeições pequenas e frequentes ao longo do dia para acelerar metabolismo e queimar calorias. Corte alimentos açucarados e gordurosos como refrigerantes e rosquinhas para reduzir calorias vazias. Complemente seu plano alimentar com programa de exercícios para auxiliar perda de peso.

Déficit Calórico

Medline Plus nota que meio quilo de gordura contém aproximadamente 3.500 calorias, então para perder peso na taxa segura de meio quilo por semana, ingira 500 calorias a menos por dia para esculpir seu corpo. Também pode completar déficit combinando dieta com exercício. Ingestão mínima recomendada por dia é 1.500 calorias para homens e 1.200 para mulheres.

Pirâmide Alimentar

Queime mais calorias e perca gordura para esculpir corpo seguindo diretrizes da pirâmide alimentar. USDA aconselha obter maioria das calorias de grãos integrais, vegetais e frutas. Torne metade dos grãos integrais, selecionando aveia, arroz integral e massa integral. Aumente ingestão de vitaminas e minerais escolhendo vegetais como brócolis, cenouras, beterraba e alface verde escura. Frutas como bananas, morangos e ameixas secas são ricas em fibra saudável para coração, criando saciedade que ajuda comer menos calorias. Coma laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura como leite desnatado, iogurte com baixo teor de gordura ou queijo magro para ossos fortes e saudáveis. Escolha quantidade moderada de fontes magras de proteína como castanhas de caju, amêndoas, salmão, frango e cortes magros de carne bovina.

Refeições Frequentes

Coma três a cinco refeições pequenas por dia para fornecer fluxo constante de nutrientes e permanecer saciado. Manter sensação de saciedade ajuda prevenir excessos, que levam a ganho de peso, sabotando esforços de modelagem corporal. Inclua fonte de proteína magra nas refeições para manter massa muscular magra. Aumentar proporção músculo-gordura pode acelerar metabolismo, pois músculo queima mais calorias que gordura. Segundo MayoClinic.com, corpos de pessoas com mais músculos queimam mais calorias, mesmo em repouso. Clínica também nota que processamento alimentar responde por cerca de 10% das calorias usadas diariamente, o que significa comer refeições pequenas com mais frequência queima número significativamente maior de calorias.

Dietas da Moda

Evite dietas da moda que fazem promessas irreais. Medline Plus nota que dietas da moda são tipicamente baixas em calorias ou carboidratos, resultando principalmente em perda de peso de água. Ao reidratar, peso da água retorna. Evite qualquer dieta que superenfatize alimento ou grupo alimentar específico, permita escolhas limitadas e não leve em conta calorias consumidas diariamente.