Como Perder Peso Antes do Exame Físico: Dieta, Calorias, Cardio e Estresse

Ninguém gosta de ouvir palestra sobre necessidade de perder peso, e se faz exame físico para seguro de vida ou saúde, seu peso pode afetar taxas. Não é razoável nem saudável tentar dieta rápida poucos dias antes, mas dieta saudável e exercício regular algumas semanas antes pode ajudar eliminar quilos extras. Efeitos de exercício e dieta adequada também ajudam ser mais saudável — com pressão arterial menor ou melhor circulação — quando exame chegar.

Instruções

1. Faça balanço do que come. Se vive de fast food ou calorias vazias, estas são primeiras coisas a eliminar. Não só engordam, afetam saúde de outras formas. Privam nutrientes saudáveis e podem elevar colesterol. Foque em comer alimentos saudáveis, de baixa caloria como frutas e vegetais, e obtenha proteína de carnes magras ou peixe.
2. Determine quantas calorias precisa comer diariamente para atingir peso ideal. Número varia com peso e nível de atividade, mas se come mais que precisa, ganhará peso ou manterá atual. Precisa criar déficit calórico por dieta ou exercício para atingir metas diárias. Combinação de dieta e exercício é forma mais rápida de perder peso.
3. Faça exercício cardiovascular diário. Cardio queima mais calorias que calistenia ou treinamento de força, então melhor método se tenta perder peso relativamente rápido. Tente natação, corrida, dança, aula de aeróbica ou ciclismo. Pode precisar de até 300 minutos de cardio por semana para perder peso, mas quantidade depende do tipo de cardio e metas. Exemplo: Harvard Health Publications relata que pessoa de 84 kg queima ~133 cal dançando ritmo lento 30 min. Mesma pessoa queima ~355 cal correndo 8 km/h por 30 min.
4. Encontre outras formas de melhorar saúde. Multivitamínico ajuda garantir vitaminas e minerais necessários, e controlar estresse é chave para manter pressão baixa independente do peso. Clínica Mayo recomenda meditação para gerenciar estresse, e pesquisa aponta benefícios: risco reduzido de câncer, menos emoções negativas, melhor saúde cardíaca, sono melhor e menos alergias.