Refeições Café da manhã para uma dieta

pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, diz a nutricionista registrada Carina Norris , autor de " Você é o que você come. " As pessoas que comem um pequeno-almoço saudável são mais propensos a escolher opções saudáveis ao longo do dia . Cafés da manhã de baixas calorias devem fornecer proteína para ajudar você a se sentir completo e carboidratos de liberação lenta para estabilizar os níveis de açúcar no sangue . Adicionar frutas para fibra extra , vitaminas e minerais . Dieters não deve comer menos de 1.200 calorias por dia , diz nutricionista Joanne Larsen de no Pergunte ao site nutricionista. O pequeno-almoço deve fornecer cerca de um terço do seu subsídio diário de calorias , se você comer três refeições por dia . Mingau doce e cremoso

Escolha mingau como um pequeno-almoço saudável refeição para ajudá-lo a se sentir completo durante toda a manhã , diz Rick Gallop , autor do livro " A Dieta GI ". Gallop recomenda grandes aveia em flocos , em vez de imediato , aveia em pó. Grandes aveia em flocos tem um baixo índice glicêmico , ou IG classificação , o que significa que eles liberam glicose mais lentamente e manter seus níveis de açúcar no sangue estável . Coloque 60 g de aveia em uma tigela e cubra com água 225ml ou leite desnatado. Micro-ondas em potência média por três minutos. Misture 175g de baixo teor de gordura , iogurte de frutas sem açúcar , 1 colher de sopa. de amêndoas laminadas e 120g de frutas vermelhas, como morangos . Leite e amêndoas contêm proteínas, enquanto o iogurte e frutas frescas adicionar uma textura cremosa e um sabor doce .
Green Eggs and Ham Frittata

Os ovos são ricos em proteínas e baixa em calorias . Esta receita do site da Comer Bem contém cerca de 217 calorias por porção . Misture oito ovos, 1 colher de chá. de seca dill , e uma pitada de tempero. Aqueça 2 colheres de sopa. de óleo em uma panela grande antiaderente e frite dois alho-poró em cubos até ficar macio. Adicione 140g de espinafre picado e meia xícara de presunto em cubos . Cozinhe por cerca de um minuto e despeje a mistura de ovos sobre os legumes . Cozinhe por 2-3 minutos ou até que a parte inferior é de ouro , levantando as bordas da fritada e deixar fluir o ovo cru por baixo. Polvilhe metade de um copo de queijo com baixo teor de gordura sobre a fritada e cozinhe no forno por cerca de seis minutos em fogo médio .
Torrado Muffins com fruto fresco

Esta refeição de pequeno-almoço serve duas pessoas e é cheio de sabores picante , doce. Fruta contém fibras, o que ajuda você a se sentir completo e contribui para a saúde digestiva , enquanto o iogurte contém cálcio para manter os ossos saudáveis. Escolha bolinhos de trigo integral de fibra extra, vitaminas e minerais , mas evitar manteiga e margarina para manter um baixo teor de calorias . Cortar uma maçã e uma pêra em fatias finas e coloque-os em uma tigela. Adicionar os segmentos de uma laranja descascada e os pedaços de uma descascados e picados kiwi . Adicionar polpa de maracujá sem açúcar 30ml. Fenda e brinde dois muffins e colocá-los em servir pratos. Cubra cada metade do muffin com a mistura de frutas, 1 colher de sopa. iogurte desnatado e uma pitada de avelãs picadas .
Cranberry Muesli

Prepare esta receita refeição café da manhã a partir do site Comer Bem com antecedência para que o pequeno-almoço está pronto quando você acorda. Cranberries são ricos em antioxidantes , como a vitamina C , que são importantes para uma boa saúde . A receita serve duas pessoas e cada porção contém cerca de 209 calorias. Combine metade de um copo baixo teor de gordura iogurte natural com metade de um copo de suco de cranberry sem açúcar , 6 colheres de sopa. de aveia em flocos , 2 colheres de sopa. de cranberries secas , 1 colher de sopa. de sementes de girassol , 1 colher de sopa. de gérmen de trigo, 2 colheres de chá . de mel e algumas gotas de essência de baunilha . Cubra e leve à geladeira por pelo menos oito horas , mas apenas por um período máximo de 24 horas.