Elevado teor de fibras dietas

A fibra dietética é uma parte importante de uma dieta saudável na medida em que ajuda a promover a digestão. Você pode encontrar fibras em uma variedade de lugares , particularmente em frutas e vegetais ou cereais integrais. Fibra não só previne a constipação , mas também reduz o risco de diabetes ou doença cardíaca , de acordo com a Clínica Mayo. Há algumas coisas a saber sobre uma dieta rica em fibras , a fim de tirar o máximo proveito dela. Benefícios para a saúde geral

A fibra dietética tem muitos benefícios de saúde. Alguns são bem conhecidos , tais como a prevenção ou alívio da constipação e mantendo os movimentos intestinais regulares . Mas fibras também pode reduzir o colesterol no sangue , diminuindo a lipoproteína de baixa densidade - colesterol "ruim" - e reduzindo a pressão arterial. A fibra também retarda a absorção de açúcar , o que pode impedir o aparecimento da diabetes . Alimentos ricos em fibras pode contribuir para a perda de peso, como eles levam mais tempo para mastigar e dar tempo ao corpo para que você saiba que você está cheio . Uma refeição rica em fibras vai se sentir maior em seu estômago , e alimentos com quantidades elevadas de fibra tendem a ter menos calorias.
Insolúvel Fiber

A fibra insolúvel aumenta o volume de fezes e ajuda a mover alimentos através de seu sistema digestivo. Este tipo de fibra é particuarly bom se você sofre de prisão de ventre. Você pode obter esta fibra de farinha de trigo integral e farelo de trigo, nozes e muitos vegetais . Você também pode obter fibra insolúvel sob a forma de suplementos em sua loja local de saúde alimentar .
Fibra solúvel

A fibra solúvel se dissolve na água e se transforma em um substância semelhante a gel . Esta substância tem o poder de reduzir o colesterol no sangue e os níveis de glicose em seu corpo. Você pode encontrar este tipo de fibra em frutas cítricas e maçãs. Ou, carregar em aveia e cevada , ou legumes , como ervilhas, feijão e cenouras.
Necessidades diárias

a ingestão diária de fibras recomendada varia de acordo com a pessoa . A Clínica Mayo afirma que os homens que têm 50 anos ou menos devem obter 38 g de fibra por dia , enquanto as mulheres nessa faixa etária deve consumir 25 g . Ao longo de 50 anos , esses requisitos cair ; os homens devem obter 30 g de fibras por dia , e as mulheres apenas 21 g . Comer mais fibra do que deveria pode levar a gases e inchaço .