Dietas solúveis

Escolher uma dieta solúvel significa escolher uma dieta que é rica em fibras solúveis. As fibras solúveis , ao contrário de fibras insolúveis , absorvem água e são mantidos por mais tempo no intestino , causando uma sensação de plenitude . As fibras insolúveis , na verdade, correm através do trato intestinal e contêm quase sem nutrientes. Evitar dor abdominal , tomando cuidado e adicionar fibras solúveis em sua dieta diária lentamente ao longo do tempo . Significado

De acordo com um artigo no New York Times ", a fibra solúvel tem sido cientificamente comprovada para reduzir o colesterol , o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. " A fibra solúvel é parte da nutrição encontrada em certos vegetais, frutas e grãos e não é absorvido ou digerido . As fibras ajudam a manter os intestinos a funcionar sem problemas e libera o corpo de doenças.
Benefícios

Fazendo fibra solúvel parte de uma rotina diária ajuda a parar de comer demais , uma vez que as fibras solúveis estão enchendo e satisfatória. Uma vez que absorve água , fibra solúvel ajuda a estômagos se sentir completo e leva mais tempo para a digestão , fazendo com que um período prolongado de satisfação. A fibra tem sido demonstrado para diminuir o colesterol , mesmo para níveis de açúcar no sangue e diminuir a taxa em que a gordura é absorvido no corpo humano . Comer fibras solúveis é uma tática prática para diminuir a ingestão calórica diária.

Tipos de alimentos

Vários cereais ricos em fibras estão disponíveis nos mercados locais para compra, ou fazer mingau de aveia no café da manhã para uma refeição nutritiva. Feijão também são ricos em fibras solúveis , como são a maioria das frutas, como bananas, damascos , mirtilos, maçãs e figos. Vegetais como brócolis , milho e espinafre podem ser adicionados na hora das refeições para aumentar a fibra solúvel em uma dieta.

Recomendações

Coma frutas inteiras em vez de beber sumo de fruta, desde peelings em maçãs e laranjas um frescos contêm quantidades elevadas de fibra , quando comparada com os seus sucos . Quando lanches à noite, preparar um prato com uma variedade de frutas secas, como figos, passas ou damascos, tudo o que pode satisfazer um dente doce. Ao fazer compras de itens de salada , note que alface não tem quase nenhum conteúdo nutricional . Escolha alface ou espinafre como opções mais saudáveis.