É difícil perder peso

? Perder peso nunca é fácil. Porque as estratégias mais eficazes para perda de peso requer tanto o corte de calorias e aumentar seu nível de atividade , pode ser difícil encontrar o tempo que você precisa para exercitar e preparar refeições saudáveis . O grau em que a perda de peso é difícil, no entanto, pode ser afetado por fatores pessoais, tais como a sua motivação , o seu acesso a alimentos saudáveis , sua idade e sua saúde geral. Desafios da Dieta

Se você está determinado a perder peso através de dieta por si só , a perda de peso pode ser especialmente difícil. Você vai precisar cortar 3.500 calorias de sua dieta para lançar de 1 quilo de gordura , e isso pode significar muito reduzindo sua ingestão de alimentos . Um único refrigerante , por exemplo , tem entre 120 e 190 calorias , e um grama de batatas fritas tem geralmente cerca de 150 calorias . Consequentemente , eliminando calorias vazias pode não ser suficiente , a menos que você é um snacker dedicado. Se você não pode cortar 3.500 calorias por semana , você vai perder menos de um quilo a cada semana. A meta de perda de peso saudável é não mais de 2 libras por semana.

Desafios do Exercício

Perder peso com o exercício sozinho pode parecer uma boa escolha se você don 't quer fazer dieta , mas isso também pode ser um desafio. Você vai queimar mais calorias durante o exercício , se você é mais pesado ou ter uma grande quantidade de músculo , e MayoClinic.com relata que as pessoas podem precisar de até 300 minutos de exercício por semana para perder peso. Uma pessoa 155 quilos correndo 5 milhas por hora vai queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos. Para perder peso com esta rotina de exercícios sozinho, você precisará de cerca de seis horas - ou 360 minutos - de exercício por semana . Consequentemente, a perda de peso geralmente vai mais rapidamente quando você combinar dieta e exercício .
Manter o peso fora

Mesmo depois de perder peso , pode ser difícil de mantê-lo. Se você cumprir suas metas de perda de peso e , em seguida, começar a carregar -se em seus alimentos favoritos ou faltar em sua rotina de exercícios , você vai rapidamente ganhar peso. Consequentemente, a perda de peso não pode ser apenas um plano de uma só vez . Tem que ser uma mudança total de estilo de vida , e mudar permanentemente sua alimentação e hábitos de exercício nunca é fácil.
Fatores individuais

Como você idade, ele pode se tornar mais difícil para perder peso porque o músculo pode ser substituído por gordura e músculo queima mais calorias do que a gordura . Lesões , dores também pode tornar mais difícil para obter a motivação para o exercício . Porque as mulheres são menores e tendem a ter menos músculos do que os homens , eles também tendem a perder peso mais devagar. Fatores genéticos podem desempenhar um papel . Algumas pessoas têm mais dificuldade para perder peso e gravitar em torno de um conjunto de peso , não importa o que eles fazem .