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É Difícil Perder Peso: Desafios da Dieta, Exercício, Manutenção e Fatores Individuais

Perder peso nunca é fácil. Como estratégias mais eficazes requerem cortar calorias e aumentar nível de atividade, pode ser difícil encontrar tempo para exercitar e preparar refeições saudáveis. Grau de dificuldade, porém, pode ser afetado por fatores pessoais como motivação, acesso a comida saudável, idade e saúde geral.

Desafios da Dieta

Se determinado a perder peso só com dieta, pode ser especialmente difícil. Precisa cortar 3.500 calorias da dieta para perder 0,45 kg gordura, o que pode significar reduzir muito ingestão. Um refrigerante tem 120-190 calorias, e 28g de batata frita ~150 calorias. Consequentemente, eliminar calorias vazias pode não bastar, a menos que seja lancheiro dedicado. Se não cortar 3.500 cal/semana, perderá menos de 0,45 kg/semana. Meta saudável: não mais que 1 kg por semana.

Desafios do Exercício

Perder peso só com exercício parece boa escolha se não quer dieta, mas também desafiador. Queima mais calorias no exercício se mais pesado ou tem muita massa muscular, e MayoClinic.com relata que pessoas podem precisar até 300 minutos exercício/semana para perder peso. Pessoa de 70 kg correndo 8 km/h queima ~300 cal em 30 min. Para perder só com esta rotina, precisaria quase 6 horas — 360 min — exercício/semana. Consequentemente, perda costuma ser mais rápida combinando dieta e exercício.

Mantendo Peso Perdido

Mesmo após perder peso, pode ser difícil mantê-lo. Se atinge metas e volta a comer favoritos ou relaxa exercício, ganhará peso rápido. Consequentemente, perda não pode ser plano único. Tem que ser mudança total de estilo de vida, e mudar permanentemente hábitos alimentares e de exercício nunca é fácil.

Fatores Individuais

Conforme envelhece, pode ficar mais difícil perder peso pois músculo pode ser substituído por gordura, e músculo queima mais calorias que gordura. Lesões, dores e desconfortos também dificultam motivação para exercitar. Como mulheres menores e tendem a ter menos músculo que homens, também tendem a perder peso mais devagar. Fatores genéticos podem jogar papel. Alguns têm mais dificuldade perdendo peso e gravitam para peso "ponto de ajuste" não importa o que façam.