Exercícios para construir até a Ponte Ginástica

Na ginástica , uma ponte é um precursor para uma curva de volta. Em uma ponte , você vai começar por deitado no chão e , em seguida, empurre para cima para que a sua volta é dobrada e fora da terra , formando uma forma de ponte. Mas, com uma curva para trás , você começará na posição de pé , dobrando para trás, para uma ponte. Fortalecendo sua parte superior do corpo e melhorar a sua flexibilidade pode ajudar a construir -se a uma ponte e desenvolver a flexibilidade que você finalmente vai precisar fazer uma curva para trás . Flexibilidade Exercícios

Para aumentar a sua flexibilidade , tentar um Cobra pose . Deite-se de barriga para baixo com as mãos no chão na frente de você e as pernas para fora atrás de você. Em seguida, empurre o tronco do chão, dobrando-o para trás. Depois de ter dominado a Cobra , tente uma gangorra . Deite-se de barriga para baixo com os joelhos dobrados , em seguida, pegue seus tornozelos com as mãos. Rocha para a frente e para trás, nesta posição, certificando-se de levantar o tronco e depois os quadris tão longe do chão como você pode.
Voltar Exercícios

Condicionar a sua volta e torso , fazendo um toque russo. Deite-se de costas, enquanto dobra os joelhos , com os pés apoiados no chão. Enquanto segura uma bola de exercício , levante o tronco do chão para cerca de um ângulo de 45 graus com o chão. Quando você chegar à posição vertical, torcer para a esquerda e depois a direita. Em seguida, sentar-se em um pique , certificando-se de que você só está dobrando os quadris. Segure uma bola de exercício com ambas as mãos , estendendo -o para fora . Lentamente torcer para cada lado, mas evitar ir muito rápido ou arqueando as costas como você vai.

Braços e Pernas

Você vai precisar de uma caixa forte e ombros e braços tonificados de ser capaz de suportar o seu peso em uma curva para trás . Fazer flexões e pullups regularmente , construindo a mais repetições e mais intensidade à medida que você se torna mais forte. Para fortalecer as pernas , tentar uma combinação de agachamentos e lunges , e aumentar a dificuldade , segurando pesos como você faz estes exercícios.
Construindo

Para construir -se lentamente a uma ponte , comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os quadris do chão tão alto quanto você pode, e repita este movimento de cinco a 10 vezes. Em seguida, levante o tronco ea cabeça do chão - com seus quadris ainda no chão - para fortalecer seu corpo superior. Quando seus músculos já não agitar durante esses movimentos , você pode ir em uma ponte completa , empurrando ambos os quadris e torso do chão ao mesmo tempo . Ter um observador em sua primeira tentativa pode ajudar a evitar lesões e quedas.