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Fibra para Mulheres Acima de 40: Quantidades, Perda de Peso, Benefícios e Dicas

Fibra é parte de alimentos vegetais que seu corpo não consegue decompor. Passa pelo trato digestivo praticamente intacta, mas isso não significa que não seja necessária. Na verdade, fibra é essencial para sistema digestivo saudável. Fibra também ajuda mulheres acima de 40 a perder ou manter peso, e ajuda prevenir doença cardiovascular, câncer de cólon e diabetes tipo 2.

Quantidades Recomendadas e Fontes

Mulheres acima de 40 precisam de tanta fibra quanto mulheres mais jovens, até os 50 anos. Instituto de Medicina das Academias Nacionais sugere todas mulheres consumam pelo menos 25 gramas por dia até 50 anos, depois recomendação cai para 21 gramas. Encontrará fibra na maioria dos alimentos vegetais, incluindo leguminosas, nozes, grãos integrais, frutas e vegetais. Fibra também disponível como suplemento dietético.

Fibra e Perda de Peso

Mulheres acima de 40 frequentemente têm dificuldade perdendo peso, e enquanto seguir dieta com número certo de calorias é essencial, aumentar ingestão de fibra pode facilitar. Artigo de 2005 no jornal "Nutrition" diz que pessoas com dietas mais ricas em fibra tendem a pesar menos que as de dieta baixa em fibra. Isso pode ser porque alimentos ricos em fibra são frequentemente mais baixos em calorias e fibra ajuda manter saciedade por mais tempo após refeições.

Benefícios Adicionais à Saúde

Fibra mantém trato digestivo saudável adicionando volume às fezes para evacuações mais frequentes e fáceis. Dieta rica em fibra ajuda prevenir ou tratar constipação. Comer dieta rica em fibra também ligado a menor risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2, possivelmente porque ajuda prevenir síndrome metabólica, distúrbio que inclui pressão alta, insulina elevada, excesso de peso e colesterol HDL baixo — o colesterol "bom".

Dicas para Aumentar Fibra

Escolha cereais matinais ricos em fibra como farelo ou aveia. Coma frutas frescas como lanches em vez de barras de chocolate e inclua salada verde com vegetais no almoço. Ideias de jantar rico em fibra: pratos vegetarianos com leguminosas como lentilhas, feijão branco, preto ou carioca. Escolha pães e cereais 100% integrais em vez de refinados. Suplementos de fibra também aumentam ingestão, mas fale com seu provedor de saúde primeiro e siga instruções de dosagem.