Como Comer Menos na Dieta Paleo e Não Se Sentir Fraco: Transição Gradual e Adaptação

A premissa subjacente da Dieta Paleo, também chamada dieta do homem das cavernas, é que a dieta de nossos ancestrais caçadores-coletores era mais adequada à genética humana, e neste sentido, o homem moderno deve comer o mais próximo possível deste tipo inicial de dieta. Isso significa eliminar alimentos processados, produtos agrícolas como grãos e legumes e comer alimentos ricos em gordura, proteína moderada e baixo carboidrato. Quem segue a Dieta Paleo pode se sentir letárgico nas semanas iniciais; isso pode ser mitigado entrando gradualmente na dieta em vez de cortar todos carboidratos.

Instruções

1. Reduza tipos específicos de alimentos na Dieta Paleo. Não está necessariamente comendo menos, apenas menos de certos tipos. Terá ampla variedade de alimentos que pode comer abundantemente. Serão alimentos com alto valor nutricional que dão energia: frutas, vegetais e nozes. Gorduras saturadas não são restritas, e peixe, carne não magra e ovos estarão disponíveis. Itens a reduzir: todos grãos de cereais e legumes, todos óleos vegetais (abacate e azeite permitidos, mas não para cozinhar), óleos hidrogenados e parcialmente hidrogenados, açúcar e laticínios.
2. Transicione para a dieta lentamente. Enquanto seu corpo transiciona para usar gordura como fonte de energia em vez de carboidratos, pode sentir tremores, irritabilidade e baixa energia. Sintomas não são perigosos e fazem parte do ajuste do corpo a nível menor de carboidratos. Se ficar tonto ou fraco, desacelere. Comece com uma refeição aprovada Paleo e vá gradualmente para todas três refeições. (Mas coma apenas quando com fome.) Reduza gradualmente grãos e outras formas de carboidratos.
3. Espere período de adaptação de várias semanas. Após três ou quatro semanas onde corpo se acostuma a usar gordura para energia, sintomas desaparecem e energia melhora.
4. Durma o máximo possível e obtenha vitamina D adequada. Remova estresses externos como alarmes e suplemente com probióticos, magnésio, iodo e vitamina K2.
5. Exercite-se moderadamente e favoreça rajadas curtas e intensas em vez de treinos longos. Tire dias de descanso adicionais conforme necessário para recuperar.