Como criar minha própria dieta com congelados

Dietas de congelados = prontos da seção de congelados do supermercado. Introduzidas há >1 década pela Good Housekeeping, visam emagrecimento pelo método mais conveniente. Embalagens controlam porções e economizam tempo.

Instruções

1. Liste alimentos que gosta e comeria. Decida: seguir dieta pronta online (ex. Good Housekeeping original) ou criar sua baseada em calorias. Especialistas recomendam 1.200-1.400 kcal/dia com 3 refeições + 2 lanches.
2. Planeje café da manhã da semana/quinzena. Regra geral: cereais embalados com leite, frutas frescas, sanduíches de café da manhã congelados ou waffles integrais.
3. Planeje almoços e jantares. Almoço: refeição congelada + 2 xícaras folhas para salada com 2 c.s. molho, ou 1/2-1 xícara vegetais congelados (cozidos). Permitidos: brócolis, couve-flor, pimentões, tomates, aipo. Jantar similar.
4. Inclua lanches na lista. Barras de frutas congeladas, 1 porção fruta congelada, biscoitos integrais low-fat, cenouras baby, picles. Lanches a qualquer hora.
5. No mercado, leia rótulos das caixas. Escolha pratos 300-400 kcal, <800mg sódio, muitos vegetais, massas integrais se possível.