Como perder peso , invertendo Refeições

Perder peso , invertendo as refeições é uma filosofia de comer onde você come comidas típicas de jantar para o pequeno almoço, uma refeição saudável e equilibrada para o almoço e pequeno-almoço alimentos típicos para o jantar. O método por trás dessa dieta é comer a maior parte de suas calorias na parte da manhã para fornecer energia e nutrientes suficientes durante todo o dia . Jantar normalmente deve ser uma pequena refeição. Instruções
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Comece o seu plano de perda de peso refeição inversa com a ingestão de um pequeno-almoço equilibrado. Um pequeno-almoço típico deve ser composto de proteína , como frango grelhado, legumes, como cenouras e ervilhas cozidas e carboidratos complexos, como uma batata cozida .
2

Coma um almoço razoável , como uma salada de tamanho médio e uma pedaço de 4 onças de peixe. Seu almoço deve ser menor que o pequeno-almoço , mas mais do que o que você vai comer no jantar .
3

Coma um jantar à luz , como uma tigela de mingau de aveia , iogurte com frutas frescas ou uma taça de cereais com frutas frescas. Esta refeição tem a intenção de ser o mais leve como você usou a maior parte de sua energia ao longo do dia .
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Coma alimentos e refeições menos processado e preparado. Alimentos processados e preparados tendem a conter grandes quantidades de sódio e aditivos químicos. Comer frutas e legumes , laticínios sem gordura , peixe e carne magra mais frescos.
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incorporar o exercício em sua rotina diária. Pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada cardio cinco dias por semana e 12 repetições de 10 exercícios de treinamento de força duas vezes por semana é recomendado pelo American College of Sports Medicine.