Como superar um platô na dieta de Atkins

Bater um platô da perda de peso , enquanto na dieta Atkins pode ser muito frustrante , especialmente se você já trabalhou muito duro e têm alcançado grande perda de peso que um dia apenas parece parar. No entanto, há várias razões a sua perda de peso pode ser interrompido, e várias maneiras de lançar o seu motor de perda de peso mais uma vez. Instruções
Superar um platô de Atkins
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Verificar fontes ocultas de carboidratos .

Com o tempo, você pode começar a pensar que você sabe a dieta in- and-out e já não precisa manter o controle de seus carboidratos , porque você está familiarizado com o que os alimentos contêm -los. No entanto, se você bater um platô, tentar voltar para o básico e pesquisando os alimentos que você come antes de comê-los.

Claro, você realmente não precisa fazer isso com carnes ou ovos ou alimentos mais integrais , mas você sabia que mesmo pequenas quantidades de molho barbecue, ketchup ou molhos de salada pode conter carboidratos suficientes para jogar fora seus esforços na dieta ? Talvez você já tenha trocado a marca de molho de salada que você usou para comprar, ou começou a comer alguns doces sem açúcar . Estes produtos podem ter mais carboidratos do que você pensa , de modo a verificar os rótulos e anote tudo que você come durante alguns dias para ver se você estava consumindo carboidratos escondidos.
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Não pule as refeições ou lanches .

Parte da razão pela qual Atkins funciona tão bem é porque ele mantém os níveis de açúcar no sangue baixa e consistente ao longo do dia . Se você morrer de fome , mesmo se você não percebe isso , seu corpo pode mudar do modo de queima de gordura para o modo de armazenamento de gordura. Seu corpo tem um mecanismo interno que faz com que ele conservar a energia e queimar menos calorias , se ele pensa que está morrendo de fome . Para provocar o seu metabolismo , tente esgueirando-se por alguns lanches amigável em carboidratos extras durante todo o dia para se certificar de que sua máquina de queima de gordura é bem alimentado e não parou.
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Cuidado com o café, chá e refrigerante ingestão .

bebidas adoçadas com adoçantes Mesmo artificial, calorias e livre de carboidratos pode causar aumentos na produção de insulina e evitar a contínua perda de peso. A cafeína nesses produtos podem também afetar o açúcar no sangue . Se você beber uma grande quantidade desses produtos , tentar eliminar ou reduzir -los a quebrar seu platô.
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Cuidado com a ingestão de sal.

Você pode estar retendo água, se você está ingerindo muito quantidade de sódio . O excesso de água pode levar ao excesso de peso e perda de peso barracas corpo. Se você acha que pode estar consumindo muito sódio , tente observar como muitos alimentos ricos em sódio , como caldo de carne, condimentos , molhos , molhos e queijo que você está comendo . Tente manter sua ingestão de sódio para menos de 2400mg por dia , de acordo com a Clínica Mayo.
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Determine se você está comendo demais .

Mesmo que Atkins não exige a contagem de calorias para a maioria das pessoas , há alguns indivíduos que são ou se tornam resistentes à perda de peso . Para estes indivíduos , a contagem de calorias pode ajudá-los a quebrar seu platôs. Para a maioria das pessoas , dependendo do nível de atividade física , 1500 a 2000 calorias por dia é suficiente.