Exercícios de Equilíbrio para Aliviar Dor no Pé e Tornozelo

A maioria das entorses leves de pé e tornozelo cura sozinha, mas algumas pessoas têm entorses recorrentes, fraqueza e dor crônica. Exercícios simples de equilíbrio, feitos regularmente, ajudam muito a aliviar dor e prevenir problemas a longo prazo.

Instruções

1. Comece em um batente de porta. Segure levemente o batente para não perder equilíbrio. Se consegue manter por 60 segundos, está pronto para exercícios mais avançados.
2. Elevação frontal da perna. Levante uma perna alguns centímetros do chão e segure por 5 segundos. Repita pelo menos 5 vezes. Repita com a outra perna. Apoie-se levemente na parede ou mesa se precisar.
3. Equilíbrio unipodal com pegada no tornozelo. Ao lado de uma parede, segure o tornozelo direito com a mão direita equilibrando no pé esquerdo. Segure alguns segundos e troque. Quando equilibrar bem, tente sem segurar ou apenas toque a parede. Se preferir, faça com as mãos à frente apoiadas em bancada, cadeira ou mesa.
4. Equilíbrio no pé lesionado com variações de braços e olhos. Equilibre no pé lesionado: braços abertos lateralmente por 60 seg, depois braços cruzados no peito por 60 seg. Repita ambos de olhos fechados, 60 seg cada. Faça 6 repetições de cada exercício diariamente.