Como Subir Escadas ou Inclinações com Lesão no Tornozelo

Lesões no tornozelo, de entorses a tendinites, tornam até caminhar difícil. Subir pode ser doloroso e piorar a lesão se feito incorretamente. Trate a lesão antes de tentar subir escadas, ladeiras ou montanhas.

Instruções

1. Obtenha tratamento imediato para a lesão no tornozelo. Consulte médico, faça radiografia para saber se é entorse ou fratura. Tratamento imediato inclui elevação do pé para reduzir inchaço, medicação para dor/anti-inflamatórios e repouso.
2. Enfaixe o pé e tornozelo. A bandagem estabiliza ao caminhar e reduz dor. Siga ordens médicas. A maioria recomenda períodos sem bandagem para não impedir circulação. Certifique-se de que pé e tornozelo estejam enfaixados ao subir.
3. Subia iniciando com o pé bom (não lesionado). Sempre coloque o pé bom primeiro ao subir para reduzir tensão na perna e tornozelo lesionados. Ao descer escadas, ladeira ou montanha, sempre coloque o pé ruim primeiro. Isso ajuda a controlar o movimento e coloca menos estresse na lesão. Lembre-se: subindo = pé bom primeiro; descendo = pé ruim primeiro.