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Prós e Contras do Uso de Tornozeleira para Entorse

Usar uma tornozeleira é recomendado após entorse, mas o melhor "suporte" são seus próprios músculos fortes. A imobilização faz parte do protocolo PRICE (Proteção, Repouso, Gelo, Compressão, Elevação) para entorses agudas. A tornozeleira apoia a articulação lesionada e mantém você em pé. Existem dois tipos principais: rígida e de compressão.

Tornozeleira Rígida

Imobiliza virtualmente a articulação, vantagem nas primeiras horas após a lesão. Desvantagem: pode não estar imediatamente disponível. Existem vários designs, todos com suporte lateral substancial (bom). A grande desvantagem é que pode mascarar sinais de lesão mais grave. Se achar que precisa de uma rígida, consulte um médico.

Tornozeleira de Compressão

Restringe o movimento, mas menos que a rígida. A vantagem: a maioria das casas tem uma à mão. Enrole o tornozelo o quanto antes após a entorse. Estabiliza ligamentos estirados/rompidos (proteção) e limita inchaço (compressão). Mantenha por 48 a 72 horas, tanto quanto possível.

Tipos: faixas elásticas simples, tecidas no formato do tornozelo, com cadarço para ajuste, meias de compressão sem dedos. A faixa elástica é fácil e indolor. A de cadarço dá mais suporte, mas é mais volumosa e vem em vários tamanhos; difícil ter em casa na primeira vez. A tecida no formato aplica pressão nos ângulos corretos, mas pode não servir se o tornozelo estiver muito inchado ou o pé for muito grande/pequeno. A meia dá suporte leve, inadequado nos primeiros 2-3 dias; use depois da cura completa para evitar re-lesão. Vantagem: cabe em muitos sapatos; as outras só com dificuldade ou não cabem.

No Momento da Lesão

Não aperte demais a ponto de restringir fluxo sanguíneo. Não continue atividades normais. Ligamento estirado exige repouso e redução de inflamação (gelo e elevação). Não durma com a tornozeleira, a menos que o médico recomende, pois pode não notar se está muito apertada.

Pode Ser Prejudicial?

Alivia dor e inchaço, mas não deixe o conforto fazer ignorar sinais de nova lesão. Se dor persistir além de 1-2 semanas, inchaço avermelhado persistir ou houver febre, procure médico.

Não use por tempo excessivo. O uso prolongado pode enfraquecer e encurtar ligamentos e tecidos, levando a redução permanente de amplitude, perda de equilíbrio e rigidez, aumentando risco de re-lesão.

Não retome rapidamente atividades com carga excessiva (trilhas), equilíbrio (balé) ou torções súbitas (basquete). A tornozeleira pode tornar possível, mas é melhor deixar curar primeiro.

Reabilitação

Remova a tornozeleira periodicamente após os primeiros dias e inicie exercícios apropriados de alongamento, fortalecimento e equilíbrio. Seu tornozelo provavelmente ficará bom como novo.