Como reduzir o risco de um tornozelo torcido

Uma entorse de tornozelo é uma lesão traumática de um dos vários ligamentos que ligam a pé para a perna , e muitas vezes causa dor , inchaço , hematomas e alguma perda de função. É importante manter a força , equilíbrio e flexibilidade dos músculos da perna de forma a evitar entorse do tornozelo . Entorse de tornozelo é uma lesão comum , que através de uma boa compreensão dos fatores envolvidos e alguns exercícios simples , pode ser facilmente prevenida . Coisas que você precisa
praça Espuma ( 3 centímetros de espessura , 2 metros x 2 metros quadrados )
calçado adequado
Órtese (opcional)
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reduzindo o risco de uma entorse de tornozelo
1

Fique em uma etapa com a bola do seu pé tocando o passo eo salto pendurado . Abaixe o calcanhar até sentir um estiramento na panturrilha e no tendão de Aquiles . Mantenha a posição por 30 segundos. Repita três vezes para cada pé . Faça isso todos os dias antes da actividade .
2

Coloque um quadrado de espuma em uma superfície plana e perto de um corrimão ou mesa. Tire os sapatos e colocar os dois pés na praça espuma, usando as mãos para firmar-se . Levante um pé fora da espuma e equilibrar por 30 segundos. Mudar pés e equilibrar por 30 segundos novamente. Repita três vezes para cada pé .
3

Sente-se em uma mesa ou superfície com a sua perna e pé inferior pendurado na borda. Mantenha o joelho estável e usar apenas o tornozelo para o movimento. Use o seu pé para traçar as letras do alfabeto no ar tão grande quanto possível. Escrever o alfabeto inteiro em letras maiúsculas , em seguida, fazê-lo novamente em letras minúsculas . Faça isso duas vezes para cada pé .
4

calçado adequado é fundamental para reduzir o risco de entorses de tornozelo . Use calçados que é projetado para a atividade em que você está participando , e apenas essa atividade. Alto top sapatos pode fornecer um maior apoio no tornozelo em atividades que exigem muita corrente e corte movimentos.
5

Tape, quando devidamente aplicado por um instrutor atlético certificado, foi mostrado para reduzir o risco de um entorse de tornozelo. Além disso, uma órtese lace-up pode ser feito por encomenda e é mais eficaz do que gravar a reduzir o risco de uma entorse de tornozelo .