Como abaixar os níveis de colesterol LDL com o exercício

De acordo com a Clínica Mayo, fazer mais exercício físico é uma das cinco principais maneiras de reduzir o colesterol LDL por meio de mudanças de estilo de vida . Além de cortar o "ruim" LDL , também pode aumentar o HDL , ou "bom" colesterol . Não é difícil para abaixar os níveis de colesterol através do exercício. Você apenas tem que implementar algumas medidas simples em sua rotina diária . Instruções
1

Faça uma consulta com seu médico para ter seu nível de colesterol LDL medido. Isso irá ajudá- lo a decidir se é viável para tentar diminuir o seu colesterol através de apenas exercício, ou se você pode precisar de outras mudanças de estilo de vida ou medicação , além de fazer mais atividade física . Ela também lhe dá um ponto de partida para que o seu médico pode determinar se o exercício é eficaz.
2

Criar um plano de exercícios que inclui pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias. A Clínica Mayo diz que esta é a quantidade mínima de exercício necessário para ter benefícios de redução do colesterol LDL. Você pode caminhar, correr , nadar , andar de bicicleta ou usar a configuração de baixo em uma esteira, bicicleta elíptica ou outra máquina de exercícios. O objetivo principal é aumentar o seu coração e nível da respiração. Se necessário, você pode dividir os 30 minutos em várias sessões mais curtas .
3

Trabalhe seu caminho até o exercício aeróbico mais vigoroso. Um estudo da Universidade Duke descobriram que, embora o exercício moderado ajuda a reduzir o colesterol LDL , atividade vigorosa é muito mais eficaz . Se você começar o seu plano de exercícios com atividades como caminhada, corrida e natação , você pode intensificá-los uma vez que você mesmo construiu . Se você usar máquinas de exercício , você pode aumentar o nível quando você estiver pronto .
4

Articular-se com um parceiro de exercícios para ajudar a manter a sua motivação . Você pode ser capaz de emparelhar com um amigo ou membro da família que também está tentando reduzir seu nível de colesterol LDL. A parceria com uma outra pessoa pode dar-lhe um sentido de responsabilidade e ajudar a mantê-lo de cair fora de sua rotina de exercícios.
5

Trabalhar atividades aeróbicas em sua rotina diária . Mesmo quando você está fazendo um programa formal de exercícios, você pode melhorar as suas LDL esforços para baixar o colesterol , trabalhando mais atividade em sua vida. Por exemplo, usar as escadas em vez de tomar um elevador ou escada rolante, ou caminhar até a loja ou casa de um amigo em vez de dirigir .