8 Estratégias Naturais para Baixar o Colesterol LDL

1. Dieta à Base de Plantas: ≥30 g de fibra solúvel (aveia, feijão, psyllium, maçãs); 2 g de esteróis vegetais; 25 g de proteína de soja; 30 g de castanhas diariamente.
2. Exercício Aeróbico: 150 min/semana moderado → ↓LDL 5–10%, ↑HDL 3–5%.
3. Perda de Peso: 5–10% do peso corporal → ↓LDL 10–15%.
4. Cessação do Tabagismo: HDL ↑ 4–6 mg/dL em semanas; função endotelial melhora.
5. Moderação do Álcool: ≤1 bebida/dia mulheres, ≤2 homens; excesso ↑TG, ↑LDL.
6. Redução de Estresse: Cortisol crônico → superprodução hepática de VLDL → LDL. MBSR, terapia, sono.
7. Otimização do Sono: <6 hrs → ↑LDL, ↓HDL, ↑TG. Alvo 7–9 hrs.
8. Suplementos (Classificados por Evidência): Psyllium (A), arroz vermelho fermentado (monacolina K — variável, monitore TGP), bergamota (B), alho (modesto).

Reverifique lipídios em 3 meses. Se LDL permanecer acima da meta, adicione farmacoterapia (estatina ± ezetimiba ± inibidor de PCSK9) conforme categoria de risco.