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Sobre o colesterol saudável

Colesterol saudável: HDL, LDL e como otimizar

Colesterol é substância cerosa nas células. HDL = lipoproteína de alta densidade (bom); LDL = baixa densidade (ruim). Foco tradicional no LDL baixo, mas HDL alto reduz risco cardíaco e indica coração saudável.

Fatos

Lembre: LDL = "L" de lixo (ruim); HDL = "H" de saudável (bom). Colesterol não é totalmente mau: forma células e hormônios sexuais. HDL alto é melhor. Média: 60 mg/dL. Homens: 40-50; mulheres: 50-60. AHA: <40 é muito baixo para qualquer um.

Papel do HDL

Mayo Clinic: HDL é "catador de colesterol", leva 1/4 a 1/3 do colesterol ao fígado para remoção. Mais HDL = menos LDL. Estudos: efeitos anti-inflamatórios e antitrombóticos; pode retardar acúmulo. Chaves: mudanças no estilo de vida.

Tabagismo

Fumar baixa HDL e favorece coagulação; altera composição química do HDL, anulando benefícios. Parar de fumar sozinho eleva HDL ~10%.

Dieta e exercício

Perder 2 kg eleva HDL ~0,35 mg/dL. 2 meses de exercício aeróbico (120 min/semana) elevam HDL ~5% em sedentários. AHA: 25-35% calorias de gordura, apenas 7% saturada. Restante: mono/poliinsaturadas (azeite, amendoim, canola, nozes, peixes, ômega-3).

Memória

HDL baixo suspeito de causar perda de memória na meia-idade e demência tardia. Pode ser por influência na formação de depósitos gordurosos no cérebro, ligados à demência.

Medicação

Ideal: baixa LDL e aumenta benefícios do HDL. Niacina é especialmente eficaz: eleva HDL até 30% (Mayo Clinic).