Exercícios para Reduzir LDL

O colesterol é dividido em dois grupos: lipoproteínas de alta densidade (HDL) , que são considerados " bom colesterol ", e lipoproteínas de baixa densidade (LDL) , também conhecido como o "colesterol ruim ". Seu coração e saúde são fortemente dependentes do equilíbrio desses níveis. HDL faz coisas boas o suficiente para o seu corpo que ele pode neutralizar os efeitos negativos da LDL. Ainda assim, se você tiver quaisquer preocupações de colesterol , você deve manter um olho em seus níveis de LDL e reduzi-los através do exercício. Exercícios cardiovasculares

A forma mais eficaz de exercício para reduzir os níveis de LDL é a atividade cardiovascular. Você precisa ter o seu sangue flui e coração batendo e sustentar que a carga de trabalho por um longo período de tempo. Você deve escolher exercícios dinâmicos que podem durar 20 a 30 minutos e trabalhar para fora em uma carga de trabalho moderada . A este nível, a sua freqüência cardíaca deve estar entre 60 e 75 por cento de sua taxa máxima .

Exercícios eficazes para alcançar este objectivo incluem caminhadas, natação, corrida ou ciclismo. Se você tem os recursos , esqui cross-country é outra excelente treino , que utiliza até 50 por cento da massa muscular do seu corpo.

Você deve começar a essas atividades , fazendo -lhes , pelo menos, 20 minutos por dia , quatro vezes por semana . Ao longo de 12 a 16 semanas , você deve aumentar essa carga de trabalho de até uma hora por dia na maioria dos dias da semana. Você quer mudar para maiores volumes de exercício , porque estes são mais eficazes na redução do LDL do que o mesmo tempo de treino acumulado dividido em exercícios menores. Como o LDL diminui , o exercício também irá aumentar o seu HDL .
Lifestyle Muda

O exercício é um passo crítico em direção a diminuir os níveis de LDL e seu risco para doenças do coração, um coração ataque ou uma série de outras doenças cardíacas . Uma boa dieta baixa em colesterol é importante, mas você também pode melhorar sua saúde e os níveis mais baixos de LDL por deixar de fumar , se você faz atualmente . Consumir até cinco onças de vinho tinto por dia pode ajudar a elevar os níveis de HDL. Você pode também diminuir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea e à saúde por dormir com os braços e as pernas estendidas , e não enrolada ao seu corpo.